Министерството на земеделието на САЩ препоръчва различни количества вода въз основа на възраст, пол и здравословно състояние. Специфичните препоръки се основават на количеството вода, загубено ежедневно чрез изпотяване, дишане, уриниране или метаболизъм. USDA започна да поставя хранителни препоръки за вода, за да помогне на индивидите да избегнат дехидратацията. Препоръката на USDA е по-висока за тези, които живеят в горещ, влажен климат и за тези, които се занимават с продължително упражнение.
Препоръка на USDA
Хората се нуждаят от по-малко от един литър на ден до почти четири литра на ден в зависимост от тяхната възраст, пол и здравословно състояние. Един литър е равен на 4.23 чаши. Новородените и кърмачетата се нуждаят от 0,7 до 0,8 литра вода дневно от кърмата или формулата. Децата се нуждаят от 1,3 литра, а малките деца до осем години се нуждаят от 1,7 литра дневно. Момчетата на възраст между 9 и 13 години се нуждаят от 2,4 литра дневно. Тийнейджърите и възрастните мъже се нуждаят от 2,7 литра. Момичетата на възраст между 9 и 13 години се нуждаят от 2,1 литра и тийнейджърките се нуждаят от 2,3 литра. Възрастните жени се нуждаят от поне 2,7 литра вода всеки ден. Жените се нуждаят от поне 3 литра вода по време на бременност и 3,8 литра дневно за кърмене.
Основа за препоръки
До 80% от телесното ви тегло е вода. Мускулната тъкан се състои главно от вода и протеини. Тялото Ви също така се нуждае от вода, за да помогне на храносмилането, да остане хладно, да възстанови или регенерира клетките, да поддържа кръвта, която изпомпва във вените ви и да ви помогне да изплакнете токсините от тялото си. Вашето тяло използва различни количества вода за тези дейности всеки ден и много повече в горещо, влажно време или по време на тренировка.
Справяне с препоръката
Хората консумират 80% от ежедневната си вода в напитките и 20% от ежедневната си вода в храните, според USDA. USDA не поставя стойността на един единствен източник на течна вода над друга. Можете да получите чиста и безопасна богати на минерали вода директно от кранчето си или да закупите бутилирана вода.
Водата присъства и в почти всяка храна, която ядем. Водните плодове като ябълки, портокали и пъпеши са добри хранителни източници на вода и могат да ви помогнат да задоволите нуждите си от ежедневна вода. Всяка порция плодове съдържа половин чаша вода.
история
USDA определя референтните количества за хранене и ги актуализира на всеки няколко години. Тези насоки установяват стандарта за здравословна диета за здрави деца и възрастни и осигуряват референтна рамка за държавните и федералните програми за подпомагане на храненето. Препоръките се основават на изчерпателен метаанализ от изследователите на Националната академия на науките на наличната литературна литература за нуждите на водата.
