Подобно на вертикалния скок в баскетбола, важно е футболът във футбола. Големият хит може да спечели както топката, така и уважението на противниковия отбор. Ако донесете достатъчно големи хитове, вашите опоненти може да се поколебаят за половин секунда по време на игра и да ви дадат жизненоважно и дори печелившо предимство. Има многобройни упражнения, които можете да направите, за да помогнете за развитието на удара си.
тласкащи
Тластери развиват всички използвани мускули, когато доставят голям футбол. Това упражнение изисква да използвате ръцете и краката си в синергия, за да генерирате голямо количество енергия. Застанете с мряна, държана на рамото и краката си с раменете. Натиснете бедрата назад, огънете коленете и слезте в дълбоко клякало. Експлозивно разширявайте краката си и шофирайте нагоре и навън. Поддържайте инерцията на бара и я задвижете нагоре с ръце. Обърнете ръцете си, спуснете лентата обратно към раменете си и повторете. Това упражнение е най-ефективно, когато се извършва с тежки тежести за ниски повторения.
Барбелър Скуайт Скочи
Барбеловите клекнати скокове са насочени към бедрата и бедрата. Тези мускули са отговорни за развиването на по-голямата част от вашата сила, когато правите футбол. Поставете и задръжте тежък мряна върху раменете си. Уверете се, че държите лентата надолу плътно. Застанете със стъпалата на краката си. Натиснете бедрата назад, огънете коленете си и слезте надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода. От тази позиция карайте и скочете във въздуха толкова високо, колкото и кутията. Заземете топките на краката си с леко огънати колене и след това слезте в друго повторение. Извършете това упражнение с умерено до тежко тегло за максимална полза.
Следи мечка обхожда
Снежната мечка обхождане имитира стартовата позиция на скандала и развива мускулите, които са отговорни за придвижването ви напред и в опозицията, когато блокирате или се справите. Заредете натоварено шейна с тежко тегло и фиксирайте ремъка за теглене около кръста. Като алтернатива можете да използвате гръдния колан. Наведете коленете си, наведете се напред и поставете ръцете си на земята. Преместете единия крак леко пред другия, така че сте готови да карате напред. Придържайте бедрата си надолу, преместете ръцете и краката си, за да издърпате шейната напред за предварително определена продължителност или разстояние.
Високи издърпвания
Високото упражнение за издърпване развива якост и сила на удължаване на бедрата Хълбоците са от съществено значение за генерирането на голям хит. Поставете мряна на пода и стойте с краката си с ширина на ширината, като пръстите на краката ви са точно под бара. Наведете коленете си и се наклонете напред. Хванете лентата с дръжка с широчина на рамото. Изправете ръцете си и спуснете бедрата си под раменете си. С гърдите си нагоре и долната част на гърба силно извити, експлозивно издърпайте лентата от земята и се изправете. Издърпайте пръта на предната част на тялото си, за да намалите височината на гърдите, като същевременно държите лактите си високи и китките ви прав. Спуснете бара на пода и повторете. Това упражнение трябва да се извършва възможно най-динамично.
