Ако трябва да избирате между пилатес и йога, ще бъде трудно да направите това.
И двете предлагат редица ползи за здравето, включително мускулна сила, гъвкавост, подобряване на позата, управление на болката и профилактика на заболяванията. И двете включват бавни, удължаващи движения и култивират връзката между ума и тялото.
Имайки предвид паралелите, откъде знаеш кое тренировка е най-добро за теб? В зависимост от вашите цели, може да бъде по-добре за вас от другия, или може да откриете, че комбинацията от двете работи най-добре за вашия начин на живот.
Като практикуващ както на йога, така и на Пилатес, открих, че и двете упражнения дават подобни резултати, но когато става въпрос за основата и опита на всяка практика, те всъщност са съвсем различни.
Йога произхожда от Северна Индия, за да синхронизира ума и тялото, докато Пилатес произхожда от Германия, за да подпомогне укрепването на неподвижни войници от Първата световна война. Снимка: DragonImages / Adobe Stock Древна лечебна практика или модерен режим на обучение?
Йога произхожда от Северна Индия преди повече от 5000 години като форма на медитация и духовна практика. Ключовите духовни елементи на йога са синхронизирането на ума и тялото и свързването на индивидуалното съзнание с универсалното съзнание чрез физическата активност.
Въпреки че съвременната йога се практикува често като начин за приспособяване, нейната цел все още обхваща релаксация, емоционално изцеление и самоусъвършенстване.
Пилатес е изобретен от немския спортист Джоузеф Пилатес в началото на 20-ти век, за да помогне на тон и да укрепи частично обездвижените войници от Първата световна война в Англия. Но тъй като Пилатес се разпространява като тренировъчен режим, той печели популярност сред танцьори, актьори и извън нея.
За разлика от йога, релаксацията и емоционалното изцеление не са били част от оригиналната философия на Пилатес. Връзката между ума и тялото се разглежда като по-скоро основа за оптимална концентрация, баланс и контрол. Според Йосиф Пилатес, методът на Пилатес е бил за ума над тялото. Или с други думи, използвайте фокуса, за да преминете през предизвикателна тренировка.
Прогноза: Ако търсите екстензивно емоционално освобождаване, отидете за йога. Ако искате да подобрите фокуса си, докато тренирате, отидете на Пилатес.
Докато йога подчертава, че умственото е физическо присъствие, Пилатес изисква концентрация върху формата и представянето. Снимка: lunamarina / Adobe Stock Повече място или фокус?
С тихата медитация на седене, вие седите и работите с ума и тялото си (въпреки че всъщност не правят нищо). Подравнявате ума и тялото, като многократно привличате вниманието си в настоящия момент и се фокусирате върху усещането за дишане на тялото.
Според моето преживяване йога е подобна практика, с изключение на това, че вместо да върнете ума си към усещането за дишане на тялото, докато сте седнали, ще го върнете обратно в тялото си, дишайки през поза или поток.
Подобни прозрения могат да се развият и от двете упражнения, когато започнете да забележите видовете мисли, които ви отнемат от настоящия миг, или какви емоции възникват, когато си осигурите място.
Въпреки това, в Пилатес има по-малко от това открито пространство. Лично аз обикновено съм твърде зает да дишам през упражнението, за да мисля за нещо друго. (Направих Пилатес на машина, наречена Proformer, което означава, че е много, много трудно.) Но дойде в средата на класа, моето тяло и ум започнаха да се приравняват и аз се съсредоточавам върху завършването на упражнението в правилната форма. Няма място за мисълта да се скита в тази тренировка.
Чрез Пилатес можете да получите представа за ролята на ума, тъй като той отговаря и изпитва болка.
Прогноза: Ако търсите по-просветен опит, отидете за йога. Ако предпочитате да центрирате фокуса си, отидете на Пилатес.
Насочване към вашето ядро или цялото тяло?
Пилатес е целенасочена съпротива тренировка. Ако сте на машина, тя използва по-голяма тежест, отколкото телесното ви тегло. Добрият инструктор на Пилатес ще структурира класа, така че да получите тренировка за цялото тяло, фокусирайки се върху мускулите на сърцето и гърба. В действителност, проучванията показват, че Пилатес може да увеличи коремната сила и да коригира коремната асиметрия.
Част от причините, поради които Пилатес е толкова ефективен при изграждането на якостта на сърцевината, е, че той ангажира вашите "бавно разклатили мускули". Вашите бързо разтърсващи мускули са тези, които реагират бързо, като тези, използвани за улавяне на топка. Но като работите с мускулите си, вие изграждате издръжливост, което ви дава възможност да работите за по-дълъг период без да се уморите.
"Много други форми на тренировка се фокусират върху бързосмукателните мускулни влакна - дори и" Виняса йога ", което е стилът, по който повечето хора привличат вниманието към своя фитнес режим", казва Хедър Дорак, основател на студийната верига Пилатес Платинум в Лос Анджелис Пилатес.
Според Dorak ангажирането на тези мускули на бавно усукване дава възможност за по-дълги предизвикателства на издръжливостта, което води до по-продължителни изгаряния дори след като тренировката ви свърши. Това означава също така да предизвикате своята стабилност, изисквайки ядрото ви да работи по-усилено.
Йога също подобрява мускулната сила, макар и обикновено по-малко целенасочено от Пилатес и с максимален товар от собственото си телесно тегло. Подобно на Пилатес, йога удължава мускулите и изгражда мускулна издръжливост чрез задържане на поза.
Йога тонизира големи и малки мускули по цялото тяло и ги балансира един с друг, докато Пилатес може да се насочи към една мускулна група. Източната йога имаше за цел да се съсредоточи върху вниманието и дишането. Но с развитието на йога като западна практика, класове като силата йога се съсредоточават върху това, да използвате тялото си, за да изградите сила чрез интензивни поза и поток.
Прогноза: Ако търсите абсолютна стомана, Пилатес по целия път. Но за укрепване на тренировката, йога е. И двете обаче ще помогнат за удължаване и изграждане на издръжливост.
Пилатес предизвиква мускулната си сила и гъвкавост, а йога увеличава кислорода в кръвта и помага за дишането ви. Снимка Кредит: robdoss / Adobe Stock Как се претегля здравето на органи?
Йогата увеличава притока на кръв, както и нивата на хемоглобина и червените кръвни клетки, което позволява повече кислород да достига до клетките, подобрявайки тяхната функция.
Въртящата се поза по-специално засилва тази обмяна на кислородна кръв във вашите органи. Йога също така изтънява кръвта, което може да намали риска от инфаркт и инсулт.
Jan Maddern, автор на "Йога Бърнс Мазнини", също така заявява, че йога подобрява храносмилането и вашата ендокринна система, която е отговорна за апетита, настроението и съня ви.
Докато Пилатес включва и много упражнения за усукване, няма толкова голямо внимание върху работата на органите и вътрешните системи, освен да се изгради сила и гъвкавост.
Йога се фокусира върху дихателната практика или пранаяма, известен също като формалната практика за контролиране на дишането. Например, може да сте чували инструктори, водещи класове в дишане или водене на класа в песнопения или мантри. Тези дихателни практики са известни с детоксикиращ ефект върху тялото и успокояващ ефект върху ума.
Този вид предписана дихателна работа не е част от Пилатес. В Пилатес дишате дълбоко, за да улесните тренировката.
Прогноза: Чрез по-фокусирано дишане йога ще насочва органите ви повече от Пилатес.
Липсата на подходящо оборудване може да ограничи вида Пилатес, който можете да направите. Снимка: smart.art/Adobe Stock Машина или Мат?
За йога е необходимо минимално оборудване. Обикновено можете да се явите на йога клас (или да следвате онлайн) само с йога мат. Mat Пилатес също е лесна настройка, включваща мат и може би медицински топки и резистентни пръстени.
Голямата разлика в оборудването идва, ако гравитирате към Пилатес на машина (която е по-трудна тренировка, отколкото масата Пилатес).
Прогноза: Отговорът зависи от това дали искате да използвате телесното си тегло за силови тренировки или ако предпочитате допълнително съпротивление. Също така, много зависи от това, което са оборудвани с ателие близо до вас.
В обобщение, Пилатес е по-фитнес ориентиран, докато йога е по-духовно фокусиран. Тя просто зависи от това, което търсите. И, разбира се, винаги има вариации и на двете. Добрата новина е, че е чудесно за тялото ви. Лично ми харесва да го смесвам.
Какво мислиш?
Предпочитате ли Пилатес или йога? Защо правиш едно от двете? Ще включите ли някой от тях, след като прочетете тази информация? Какво е вашето любимо упражнение за пилатес или йога?
