Креатинът е съединение, което съхранява и доставя енергия на клетките на тялото, главно тези на скелетните мускули, което я прави особено важен за спортистите и строителите на тялото. Креатинът се получава от храни като постно месо и риба със студена вода, включително сьомга, херинга и риба тон, както и от диетични аминокиселини в бъбреците и черния дроб. Креатинът подобрява силата, издръжливостта, енергията и скоростта на възстановяване, въпреки че ефективността и безопасността му са обект на дебат сред изследователите. Консултирайте се с квалифициран медицински специалист, преди да го допълвате с креатин.
Синдром на посттравматичния стрес
Креатина обърна както болката от фибромиалгия, така и депресията, свързана с посттравматично стресово разстройство, според проучване, публикувано през октомври 2006 г. в "Американски вестник на психиатрията". Връзката между креатина и депресията се дължи на факта, че както мускулните, така и мозъчните клетки използват креатин за енергия, според изследователите, и че по-ниски от нормалните нива на креатин се появяват при фибромиалгия. В проучването четири седмици на добавяне на креатин намаляват симптомите на мускулна и ставна болка и депресия и повишават качеството на живот с 30%. Добавянето на креатин продължава и след периода на проучването и продължаващото подобрение се отчита след осем седмици.
Възрастните мъже
Краткосрочната добавка с креатин подобрява някои аспекти на мускулната сила при по-възрастните мъже, допринасяйки за запазването на функцията и предотвратяването на свързания с възрастта спад в проучване, публикувано през март 2002 г. "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание". Запазването на мускулната функция води до намаляване на стреса и натоварването на ставите и по-малък риск от дегенеративни ставни заболявания. В проучването участниците получават креатин за седем дни. Максималната динамична якост, при която част от тялото се движи през диапазон на движение и максимална изометрична якост, при което мускулите се свиват без движение на ставите, като и двата се увеличават значително без никакви неблагоприятни ефекти. Изследователите стигат до заключението, че креатинът може да бъде полезен допълнение към по-възрастните възрастни да запазят способността си да изпълняват задачи на ежедневния живот.
Мускулна умора
Добавянето на креатин позволява на донорите да направят повече физическа работа с по-малко болки и болки, според изследване на САЩ, публикувано през юни 2010 г. "Хранене". В проучването участниците получават креатин в продължение на шест седмици. След периода на изследване тестовете за мускулна сила и телесна мастна тъкан не показват значителна промяна, въпреки това резистентността към мускулна умора значително се е увеличила в групата на креатина в сравнение с контролната група, която не е приемала креатин.
фибромиалгия
Пациентите с фибромиалгия, допълнени с креатин, са имали подобрения в симптомите, според израелско проучване, публикувано в "Аналиите на Нюйоркската академия на науките" от септември 2009 г. В проучването 30 пациенти с фибромиалгия са били добавени с креатин в продължение на осем седмици. Значително подобрение на тежестта на болката, качеството на живот и съня и намалените нива на увреждане са наблюдавани. Изследователите съобщават също, че подобренията са загубени в рамките на четири седмици след спиране на креатина.
Кофеин и креатин
Кофеинът и аминокиселините, които се консумират заедно с креатин, могат да повишат анти-умората свойства на креатина върху мускулите, намалявайки износването и счупването на ставите, според изследване на САЩ, публикувано през септември 2010 г. "Хранително изследване". Проучването разглежда скоростта, разстоянието и времето до изчерпване на бегачите и установява, че докато максималната скорост не е била засегната, времето за изтощение е било увеличено, което показва по-голяма способност да работите по-дълго с по-малко мускулни и ставни стрии.
