Плуването, една от най-сигурните форми на упражнения, може да задоволи всеки от малките деца до възрастните граждани. Плуването осигурява сърдечно-съдова тренировка и укрепва цялото ви тяло. Той е добър към вашите стави и може да ви помогне да контролирате теглото си. Но крампи на краката, често срещан проблем за плувците, могат да се появят без предупреждение.
Причини за спазми
Дехидратацията, лошото оформяне на тялото и опъването на мускулите на краката могат да причинят спазми. Различните плуващи удари изискват да се огънете или да насочите краката си към съпротивлението на водата. Тези движения на краката, като същевременно ви позволяват да постигнете скорост във водата, могат да причинят сериозни спазми. Може да почувствате спазми, когато се отдръпвате от стената на басейна или когато използвате плувки. Крампи на краката, болезнени, но не опасни на сушата, могат да попречат на способността ви да плувате правилно. Недостатъчната диета - с твърде малко калций или калий - може да ви накара да се чувствате чувствителни към крампи на краката.
Предотвратяване на краката на краката
Можете да предприемете мерки, за да предотвратите крампи на краката. Плувците трябва да протягат мускулите си, преди да влязат във водата. Трябва да оставиш тялото си да се приспособи към температурата на водата преди плуване. Вашите мускули напрегната в студена вода, но ще се отпуснете, когато тялото ви регулира температурата си, за да приспособи климата. Вие също трябва да се хидратирате и да получите достатъчно калций. Яденето на банан няколко минути преди плуването също е добра идея, тъй като калийът на плодовете може да предотврати крампи на краката.
Освобождаване на краката на краката
В случай, че по време на плуване се появят крампи, опитайте се да останете спокойни, тъй като паниката може да направи ситуацията много по-зле. Приемете "плувка за оцеляване", излизайки на въздух и връщайки се, за да масажирате крака си. Други предложения включват огъване пръстите на краката си към брадичката и притискане на областта над горната устна, за да облекчи крампи крака. Захващане или ухапване на горната устна може да ви помогне по две причини: регионът е точка на акупресура за болки в краката и краката. Създаването на болка в устната ви може също така да ви отвлече достатъчно дълго, за да се отпуснете краката на краката и лекотата на краката. Можете също да опитате да въртите глезена и крака, за да облекчите крампи.
Крам съображения
Въпреки че вероятно не забелязвате, поттате, когато плувате. Така че можете лесно да станете дехидратирани, ако не пиете течности преди да плувате. Може да се възползвате от пиене на напитка, която съдържа електролити. Пиенето на нискомаслено мляко ще ви помогне да ви хидратира и да ви даде допълнителен калций. Колкото по-често плувате, толкова по-малко вероятно е да страдате от крампи на краката. Но дори и опитни състезатели изпитват крампи на краката, ако се притискат твърде трудно без подходящо загряване и подготовка.
