Едно от най-известните упражнения на горната част на тялото там - щамповото преса - е тест за сила, който дори NFL използва, за да прецени спортистите си. Въпреки репутацията си на мачо-човек, пейка пресата е страхотно упражнение за всеки, който иска да получи мускули размер и сила в горната част на тялото. Това упражнение е известно като комбинирано упражнение, което означава, че включва множество стави и следователно множество основни мускулни групи, които трябва да бъдат изпълнени.
Можете да използвате мряна, гири или определени кабелни машини за извършване на пейка. Съществуват и няколко вариации на натиска на пейка, като наклон натискане на пейка и натискане на пейка, която можете да направите, като промените ъгъла на тренировъчната маса.
Панелната преса бе класирана като най-новото упражнение на гръдния кош от Американския съвет за упражнения и облага много мускули на горната част на тялото. Мускулите на рамото, гръдния кош, рамото и гърба допринасят, докато бавно намалявате и след това натискате теглото. Тя дори включва някои мускули на краката, за да поддържа тялото ви под контрол по време на движението.
Pectoralis майор
Pectoralis майор е един от основните движещи се в пейка преса. Тези мускули са известни също така като "pecs" и действат, за да докарат ръката ви през тялото ви. Това са едни и същи мускули, които позволяват на птиците да крипват крилата си, което е малко подобно движение към пейката.
делтоиди
Раменните мускули са известни също като делтоидите и са разделени на три групи: предната, средната и прочетената делтоида. При натискане на упражненията, като натискането на пейка, вие натискате предната делтоида. Заедно с pectoralis major, вашите делтоиди са един от главните движещи се в печатната преса и споделят еднакво количество от натоварването, според това бразилско проучване.
Triceps Brachii
Трицепите са триглав мускул ("три" означава три и "ceps" е кратък за главите). Те се намират на гърба на ръката и се движат от рамото до лакътя. Те са третият основен притискащ мускул и помагат за заключване на лакътя, което е началната и крайната позиция на пейката.
Трицепсите са мускулите на дъното на ръката. Снимка: eugenesergeev / iStock / Getty Images Бицепс Brachii
Бицепсите са в предната част на ръката, противоположно на трицепс, и обикновено помагат да се огъне лакътя. Тъй като теглото, което използвате в натиска на пейка, огъва лакътя за вас, бицепсите играят стабилизираща роля, като контролират теглото, докато го спускате към гърдите си. Те обаче не вършат много работа, след като започнете да натискате теглото, според проучване от 2009 г., публикувано в списание "Медицина и наука в областта на спорта и учението".
Латисимус Дори
Вашите лотове са големите мускули на гърба, които, ако са достатъчно големи, изглеждат като крила. Те са мощни мускули, които ви помагат да контролирате раменете си в пейката. Когато лъвът се свие, те издърпват раменете надолу към ханша, който в пейка е по-стабилна позиция. Ако лотовете не ви помагат да контролирате раменете си, теглото, което държите, може да ги накара да се издигнат към ушите ви, което ги прави по-малко стабилни и по-податливи на нараняване.
Quadriceps
В правилната преса за пейка краката ви са на земята, а краката ви помагат да сте стабилни. Ако не използвате краката си по време на натискането на пейка, ще се чувствате по-колебливи на пейката, защото краката ви са основата, която ви предпазва от преобръщане наляво или надясно. Когато краката ви са здраво засадени по време на натискането на пейка, вие естествено ще опънете с четирите си челюсти, докато натискате тежестта, като бутате краката си в земята. Това е полезно, защото дава допълнителна подкрепа на горната част на тялото ви.
