Упражнението е здравословна дейност, която трябва да се прави всеки ден, ако е възможно, или поне няколко пъти седмично. Възрастните се нуждаят от минимум 150 минути умерено физическо натоварване или 75 минути енергична физическа активност всяка седмица, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Физическото натоварване изисква прием на вода, за да се предотврати дехидратацията. Водата предотвратява един тип спазми по време на тренировка, но може да причини друг вид.
Мускулни крампи
Мускулните крампи имат много различни причини, но прекомерното изпомпване по време на тренировка е често срещано предизвикателство, препоръчва MedlinePlus. Всеки вид физическа активност може да причини спазми, ако презаредите мускулите си или злоупотребявате с тях. Ниските нива на калций и минерали допринасят за възможността от спазми, както и дехидратацията. Най-вероятните области, засегнати от дехидратация или други причини за спазми, са бедрата и гърбовете на долните крака, въпреки че могат да се появят и крампи на стомаха, ръката, краката и краката. Пиенето на достатъчно вода преди и по време на тренировка, за да замените загубата си от потенето, помага да се предотврати стягането и болката.
Стомашни болки
Стомахните спазми понякога са причинени от питейна вода по време на тренировка, ако пиете прекалено много наведнъж. Нуждаете се от вода, за да поддържате подходящи нива на хидратация, когато правите тежка физическа активност, но трябва да смекчите приема. Бившият флот SEAL Stew Smith препоръчва да се ограничавате до малки, чести глътки течност по време на тренировка, за да избегнете стомашни спазми, свързани с физически упражнения. Въздържайте се от ядене или пиене на големи количества вода или други течности 2 до 4 часа преди тренировката. Вземете една или две поглъщания вода по време на тренировката.
Съображенията
Питейната вода правилно, в малки глътки, които предотвратяват стомашните спазми, е от съществено значение по време на тренировка, защото дехидратацията пречи на физическата активност и има лоши ефекти върху тялото ви. Вашият сърдечен ритъм е по-висок, когато не сте адекватно хидратирани, температурата на сърцето ви се покачва и кръвният поток към кожата ви намалява, според Боб Мъри от Института за спортни науки в Gatorade. В крайна сметка се преждевременно изчерпвате и дори рискувате да имате по-сериозен проблем като топлинен удар, в зависимост от условията на околната среда.
Дехидратация Симптоми
Бъдете нащрек за обезводняване, ако не пиете достатъчно вода, защото се страхувате, че предизвиквате стомашни спазми. Ранните признаци включват жажда, сухота и лепкавост в устата, намалена нужда от уриниране и потънали очи. Трябва да пиете веднага, когато забележите тези симптоми, за да избегнете други проблеми. Продължавайки да упражнявате без пиене, ви излага на риск загубата на съзнание, според PubMed Health. Може да се нуждаете от IV терапия в болница, ако се оставите да бъдете силно дехидратирани.
