Безброй устройства ви обещават стройно коремче и тялото на Джейк Аб Рокър не е по-различно. Маркетиран от Джейк Щайнфелд, актьор и фитнес специалист, машината ви позволява да седите на подплатена ниска платформа и с един ход да работите с всички мускули на корема.
Body от Джейк Аб Рокър ви обещава резултати само с 5 минути на ден. Разбира се, ще постигнете най-добрия резултат, ако също следвате придружаващия план за хранене на храна и Ръководство за тренировки за бързи резултати.
Flex Крунч
Тялото от Джейк Аб Рокър твърди, че трябва да направите само едно упражнение върху машината, за да работите с всичките си мускули. Те включват ректуса на корема, вътрешните и външните обвивки и напречния корем.
Етап 1
Седнете на подложната седалка, която е само на сантиметри от пода, и здраво стъпвайте краката си пред себе си. Уверете се, че задните части са натиснати до задната част на седалката и че са центрирани в средата. Поставете ръцете си върху опорите, които са разположени на височина на раменете.
Стъпка 2
Завийте подвижните ръце един към друг. Ръцете ви ще бъдат пред гърдите ви.
Стъпка 3
Наклонете се напред, след това се протегнете назад, за да извършите кризата. Нека всяко повторение продължи около 1 секунда, за да работите умишлено и да подсигурите вашите мускулни болки. Съсредоточете се върху затягането на корема си към гърба си, вместо да бутате и да дърпате с ръце. Поддържайте гъвкав таз.
Стъпка 4
Направете 12 повторения. Работете до три до пет съвкупности. Между комплектите освободете ръцете си и оставете за кратко за 15-20 секунди. Нежно разклатете ръцете и гърба си по време на останалите, за да избегнете задушаване.
Съвети
- Дръжте ръцете си свободно върху дръжките и краката ви са сигурни, но не насилвани, в пода. Избягвайте да натоварвате главата или шията си; цялото ти тяло трябва да се чувства спокойно, докато ти се струва.
Изчерпателна фитнес програма включва както кардио, така и обучение ab. Снимка: curtis_creative / iStock / Getty Images Имайте предвид
Въпреки че тялото на Джейк Аб Рокър е удобно и поддържащо, то не трябва да бъде единственото упражнение, което правите. За да разкриете тънък корем, трябва да загубите допълнителни мазнини. Ab Rocker не е достатъчно интензивно от движение, което да ви помогне да изгорите достатъчно калории, за да го направите.
Редовната фитнес програма, която включва поне 30 минути упражнения с умерен интензитет всяка седмица, е важна за здравето и физиката ви. Джогинг, ходене или играене на тенис се броят. Също така ще се възползвате от здравословното обучение на всичките си мускули, не само на корема, два пъти седмично. Това ще ви помогне да поставите мускулите си, а тялото с по-голям процент мускули изгаря калориите по-ефективно от това, което има изобилие от мазнини.
