Това е 2016 г. и сте се ангажирали да се храните здравословно и да упражнявате повече. Но това е студено и тъмно навън. И вие сте изтощени. Последното нещо, което си мислиш след дълъг работен ден, е да стигнеш до фитнес залата и да се буташ, за да се впишеш в добра тренировка. Звучи ли познато?
Имам новини за вас: Вие не сте сами. Като въртящ се инструктор и бивш зайче за фитнес, знам от личен опит, че понякога всеки може да използва малко допълнителна мотивация. Ето някои съвети за това какво да правите, когато сте прекалено уморени, за да работите.
1. Слушайте "Реал" за вас
Първата ви реакция, когато мисълта за изработване навлиза в ума ви, може да бъде съпротива. Но отделете малко време, за да проучите дали съпротивата е просто мързел в момента или дали тялото ви наистина се нуждае от почивка. Възможно е да почувствате, че настигате студ или че не сте имали достатъчно сън снощи или че сте работили всеки ден през тази седмица и наистина се нуждаете от почивка. Каквато и да е ситуацията ви, някои самоопитвания могат да ви помогнат да определите дали наистина нямате енергия да правите дори кратка и лесна тренировка. Ако отговорът все още е не, преминете на номер 8 по-долу. Но ако все пак може да направите нещо, прочетете нататък:
Професионален съвет: Предварително опаковайте чантата си за тренировка. 2. Вземете бебешките стъпки
Започнете с една цел и вземете една стъпка в даден момент. Опаковайте чантата си за тренировка, облечете се, завържете обувките си, влезте в колата. Преди да го разберете, ще бъдете в салона или в клас. Когато сте там, се съсредоточи върху едно нещо в даден момент. Загрейте, след това постепенно се оставяйте да влезете в тренировката и да я вземете оттам. Често намирам, че след като съм взел тези бебешки стъпки, без да възнамерявам да го направя, на около половината път съм възвърнал обичайната си тренировъчна енергия. И след тренировката имам втори вятър. (Да, всъщност работата може да ви даде енергия!)
Не винаги трябва да водиш - да вземеш клас и да оставиш някой друг да те мотивира. 3. Вземете клас
Ако се чувствате уморени, не бих препоръчал тренировка за самоусъвършенстване - освен ако нямате рутина, в която можете да се потопите. Вземете курс и оставете инструктора да настрои темпото за вас, така че не е нужно да мислите за него. Всичко, което трябва да направите, е да следвате инструкциите и да отидете с музиката. Ако имате добър инструктор, ще бъдете прекалено заловени в действието и забавно да си спомните, че сте уморени.
Добре, така че може би не започвайте с това, но опитването на нещо ново може да бъде енергизиращо. 4. Разбъркайте го
С малко планиране, можете да направите тренировка не само за упражняване, но и за откриване на нови неща. Опитайте понякога нов клас, фитнес зала или дейност и дайте на тялото и ума си нещо ново. Да, може да е смущаващо да опитате нещо ново, но това го прави вълнуващо, нали? Освен това, проучванията показват, че тренировките, които предизвикват тялото ви по нови начини с течение на времето, са най-полезни.
5. Помнете Трите си инструмента
Всички ние разполагаме с три инструмента, които винаги са на разположение, за да подхранваме тренировките си, когато губим пара: дъха, музиката и водата. Във всеки момент от тренировката (дори ако току-що сте започнали) можете да използвате тези три източника на енергия. Ще бъдете изумени от това, което могат да направят за вас.
Любимата ми тренировка да направя, когато съм прекалено уморена, е Spinning. Започвам със затворени очи (понякога наистина съм толкова уморен) и просто започвам да педализирам. Ако забравя всичко останало и просто слушам музиката, често се движи така, че ме мотивира да започна да увеличавам скоростта си или да укрепя съпротивата, а преди да го разбера, разбивам пот.
6. Разбийте го
Ако се чувствате уморени, не е нужно да се налагате да правите цяла продължителна тренировка. Ако графикът ви го позволи, можете да го прекъснете. Проучванията показват, че редица кратки тренировки са също толкова ефективни, колкото една по-дълга тренировка. Опитайте една 10-до 15-минутна сесия сутрин и друга след работа.
7. Запомни вашите цели
Понякога, когато сте уморени, забравяте защо искате да започнете работа. Нашият вътрешен критик и диван картофи може да бъде много силен. Така че, когато сте уморени, едно нещо, което може да ви помогне, е да отделите малко време, за да си припомните първоначалното намерение да работите на първо място. Опитвате ли се да натрупате енергия в ежедневието си, да изградите сила, да отслабнете? Какви са общите цели за здравеопазване?
8. Опитайте една алтернатива
Ако наистина сте настроили себе си и сте отговорили на въпроса дали наистина сте прекалено уморени от "да", тогава опитайте алтернативни дейности, които все още ще ви позволят да се занимавате с някаква физическа активност. Заниманията като почистване, вакуумиране и прахосване могат да накарат кръвта да се изпомпва, или просто да излезете навън, за да се разхождате, може да повдигне настроението ви и да увеличи кръвообращението. Някои видове йога, като например възстановителната йога, са предназначени да се отпуснат и да се възроди. Ако сте на кратко време и не искате да се осмелявате, опитайте тези сърдечно-отварящи, енергизиращи йога пози у дома.
Дженифър Уанг е основател и главен изпълнителен директор на The Tasteful Pantry. След като е живял с множество хранителни непоносимост и вкуси безброй безплатни закуски, които имат вкус като картон, мисията на Дженифър сега е да сподели любовта си към здравословна храна и здравословен начин на живот чрез The Tasteful Pantry. Когато не измива страната, търсейки сладки закуски, Дженифър се радва на преподаване и медитация. Свържете се с Дженифър и The Tasteful Pantry във Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram.
