Независимо дали искате по-големи оръжия или просто искате да затегнете вашите криле прилеп, трицепс упражнения с телесно тегло може да ви даде невероятни резултати. Силните трицепси попълват задните страни на горната част на ръцете, за да ви дадат тон и определение. И нямате нужда от много оборудване, за да ги накарате да се появят.
Трицепс анатомия и функция
Вашият трицепс brachii е дълъг триглав мускул в задната част на горната част на ръката, който действа като антагонист на физиологично по-силните си бицепси мускули. Дългият главата произхожда от вашето острие или от ножчетата на рамото и служи за привеждане на ръката ви към и зад багажника. Медиалните и латералните глави произхождат от горната част на раменната кост или костта на горната част на ръката. И трите глави се залепват заедно с дебела сухожилие в лакътната става, прикрепена към ушната на долната част на ръката. Основната функция на трицепса е да удължите лакътната си става, както когато правите спадове, наклонности и някои йога.
Спадове
Намаляването може да се извърши с помощта на пейка или паралелни ленти. За спускане на пейките седнете на ръба на пейка и поставете дланите си до бедрата си. Преместете бедрата си от пейката и огънете лактите, докато горната част на ръцете не е успоредна на пода. Разширете лактите си и повторете. За да направите по-голямо предизвикателство, поставете краката си на друга пейка или на топка за стабилност. За спад на бара, поддържайте тежестта си с удължени оръжия. Бавно огънете лактите до 90 градуса. Разширете и повторете. Избягвайте прекомерното преместване напред и подравнете раменете, лактите и китките в една и съща равнина, за да избегнете прекомерно натоварване на раменните стави. Поддържайте удължен гръбнак и не потънете в раменете си.
Лицеви опори
Прупките работят върху мускулите на гърдите, раменете и трицепсите. Традиционните клишета се извършват с китките на ширината на раменете, но чрез манипулиране на ръчното разполагане можете да увеличите натоварването на трицепсите си. В положение на придвижване, поставете дланите си надолу под раменете си с пръсти и палци, които се докосват, за да образуват триъгълник. Разтеглете лактите си, след това бавно спускайте гърдите си към пода, като държите ръцете си близо до багажника си. Поддържайте твърд торс с прав шия и гръбнак през цялото упражнение.
йога
Много пози на йога набират трицепс мускулите, динамично или изометрично. Предни и странични дъски с багажника, поддържани от китката, ангажират трицепсите ви изометрично като лакътни разширители. Бъдете внимателни, за да не удряте лакътя в позицията на дъската. Положенията на кобра и каратганга използват трицепсите ви като динамични динамометри на лактите по начин, подобен на наклон. За да сведете до минимум стреса на раменете и лактите, не забравяйте да държите ръцете си близо до страните си и да поставите китките си под раменете си.
