Естествено е да поискате да преформулирате постоянно променящото се бременно тяло. Но нека започнем с факта, че не можете да се отървете от дръжките за любов, нито да забележите намаление, особено по време на бременност.
Не забравяйте, че е важно да спечелите здравословна тежест, за да може бебето ви да расте, да бъде здравословно и да се подхранва, което той или тя се нуждае за правилното развитие чрез здравословно хранене и да остане активен.
Това каза, че има неща, които можете да направите, за да укрепите тялото си и да спомогнете за подобряване на позата и дълбоката си якост, което може да помогне да се сведе до минимум появата на тези добавени любовни дръжки, които идват заедно с бременността.
Бременността е сравнително кратък период от време, затова бъдете позитивни и напомнете си, че можете да работите върху загубата на тези добавени килограми и да кажете чао на онези любовни дръжки след раждането.
Разходка и силата влак
Излезте и се разходете! Преглед от 2016 г. от испански изследователи показа, че комбинацията от аеробни (мислещи ходене) и анаеробни (съпротива / сила обучение) може да бъде много полезна за здравето на сърдечно-съдовата система и за предотвратяване на инконтиненция при бременни жени.
Най-добре е да включвате редовно и двете форми на упражнение, като се стремите за 30 минути сърдечно-съдови упражнения през повечето дни от седмицата и тренировъчните тренировъчни упражнения два до четири пъти всяка седмица поддържат или дори подобряват здравето по време на бременността заедно с укрепването на дълбоките ви основни мускули.
Японски изследователи също установиха, че ходенето подобрява настроението на бременните жени. Затова продължавайте да ходите, защото подобреното настроение означава и намален стрес, който помага за по-добро регулиране на хормоните и нивата на кортизол, които могат да повлияят на наддаването на тегло.
Освен това, включете тези упражнения във вашите тренировки, за да помогнете за подобряване на основната си сила, стойка и фокус върху удължаването на тялото си.
Едно от най-добрите (и най-безопасни) основни упражнения, които можете да направите по време на бременност. Снимка кредит: Knocked Up Фитнес / Core Athletica Инк. 1. Докоснете + Превъртане
На всички четири, достигнете левия си крак назад и дясното рамо напред, като използвате дълбоките си сърцевидни мускули, midback и glutes за движение. Вдишайте, когато достигате до другата ръка и крака, като удължите цялото си тяло.
Издишайте, докато използвате основните му мускули, за да изтеглите ръката и крака си един към друг, когато завъртите гръбнака си. Направете 10 повторения бавно от едната страна и след това превключете страни.
Тя може да не прилича много, но определено ще почувствате това в обликите си. Снимка кредит: Knocked Up Фитнес / Core Athletica Инк. 2. Коленената страна достига
Отстрани от коляното, стигнете до горния крак навън и далеч от тялото си, докато стигате до ръцете си отгоре. Инхалирайте, за да достигнете ръката си и крака навън и далеч един от друг, усещайки, че сърцевината, глутените и средната част на гърба ви работят, фокусирайте се върху удължаването през крака, главата и горната част на ръката.
Издишайте докато заобикаляте гръбнака си, за да притегнете лакътя и коляното един към друг. Направете 10 повторения от едната страна и след това превключете.
Две упражнения в едно за двоен резултат. Снимка кредит: Knocked Up Фитнес / Core Athletica Инк. 3. Ключалки + завъртания
Спуснете се в широко клякане, ръцете ви се протягат пред вас, тежат най-вече в петите, за да усещат глутетата, hamstrings и дълбоко сърце.
Издишайте, докато се изправяте и завъртете настрани, като позволявате на задния си крак и на бедрото да се въртят около тялото, докато стигат до ръцете ви, усещайки удължаване през тялото ви.
Вдишайте, когато се върнете в центъра, а след това слезте надолу, за да започнете. Направете 10 повторения, бавно редувайте страни.
Подобрете позата си
Фокусирайте се върху издигането на височината и удължаването през горната част на главата, докато внимателно свързвате дълбоките си сърцевидни мускули. Правейки това, докато се движите през целия си ден, може да ви помогне да изглеждате по-тънки и да прикриете допълнително увеличаване на теглото (въпреки че знаете, че трябва да увеличите теглото си по време на бременност).
Изследване от 2002 г. от Международния журнал за урогинекология на дисфункция на таза на таза установява, че напречните коремчета и вътрешните обвивки се набират при активиране на мускулите на тазовия под.
Всички ваши дълбоки сърдечни мускули трябва да работят заедно за оптимална функция на сърцето, което спомага за подобряване и подсилване на мускулите за подобряване на позата. Допълнителните ползи от подобряването на позата включват:
- Укрепване на сърдечните мускули, когато леко "цип" от вашите тазови мускули (това ще се почувства като прегръщане на бебето с корема).
- Намалява болки в гърба, докато се удължавате през върха на главата си.
- Подобряване на енергията. Практикувайте дълбоко и бавно вдишване за шест преброявания и издишвайте бавно за осем преброявания.
Създайте здравословна, балансирана диета
Храненето на добре балансирана диета със зеленчуци, висококачествени мазнини и протеини, някои плодове и много вода, като същевременно се сведе до минимум приема на захари и преработени храни, ви помага да постигнете адекватно повишаване на теглото по време на бременност.
Храненето на здравословно състояние също може да помогне да се сведат до минимум онези любовни дръжки, но помнете, че е важно да печелите тегло по време на бременността и не можете да контролирате къде генетиката ще разпредели това увеличение на теглото.
Следвайте съветите по-горе и включете упражненията във вашия пренатален фитнес режим, заедно с яденето на добре балансирана, здравословна, питателна диета, която да ви помогне да сте в крак със здравословно наддаване на тегло, за да подхранвате развиващото се бебе. След бебето можете да се върнете обратно, за да загубите онези любовни дръжки. Дотогава стойте високи, мамо!
