Витамин D е мастноразтворим витамин, който има много функции в организма. Получаването на изобилие от витамин D във вашата диета може да помогне за предотвратяване на костни разстройства и някои видове рак, според Националната здравна служба на ветеринарномедицинските добавки. Някои хора са по-изложени на риск от недостиг на този витамин, отколкото други, като ги поставя в по-висок риск от остеопороза и други здравословни проблеми.
функция
Витамин D се намира във всички клетки в тялото ви и помага да се регулира абсорбцията на калций и фосфор, баланса на кръвната захар и инсулиновата активност, кръвното налягане, мускулния състав и реакцията на имунната система. Важно е при изграждането на силни кости, клетъчна диференциация и мускулна и нервна функция.
Препоръчителен прием
Всеки до 50-годишна възраст трябва да получи 200 международни единици витамин D на ден. Ако сте между 51 и 70, се нуждаете от 400 IU, а тези над 71 имат нужда от 600 IU витамин D на ден. Кортикостероидите, лекарствата за отслабване, лекарствата за понижаване на холестерола и някои лекарства за контролиране на епилептичните припадъци могат да повлияят на абсорбцията и функцията на витамин D, така че ако приемате тези лекарства, може да се нуждаете от допълнителен витамин D.
Симптоми на недостига
Ако имате недостиг на витамин D, може да получите мускулна болка или слабост. Децата могат да получат рахит, което води до наклонени крайници и зашеметяващ растеж, а възрастните могат да получат остеомалация, състояние, включващо меки кости и костна болка, обяснява Институтът Линус Паулинг. Дефицитът на витамин D също може да отслаби имунната система и да причини умора, депресия и нарушена когнитивна функция.
Рискови фактори
Кърмените бебета, хората, които не прекарват много време на слънце без слънцезащитни продукти, хора с тъмна кожа, по-възрастни хора, хора със затлъстяване и тези с нарушения, които увреждат способността им да обработват правилно мазнините, са по-застрашени от дефицит на витамин D. Тялото изисква хранителна мазнина, за да абсорбира витамин D, така че хората, които консумират много ниски количества мазнини също могат да имат ниски нива на витамин D.
Предотвратяване
Хранене на много храни, богати на витамин D или приемане на добавки, съдържащи витамин D, може да помогне да се предотврати дефицит на витамин D. Хранителните източници включват укрепено мляко, сьомга, скариди, треска, сардини и обогатени зърнени храни и сокове. Прекарването на малко време на слънце може да осигури витамин D, тъй като тялото ви може да синтезира този витамин с излагане на слънце. Онези, които живеят в ширини над 40 градуса на север или под 40 градуса на юг, не получават достатъчно излагане на ултравиолетови лъчи за синтез на витамин D от октомври или ноември до март, отбелязва институтът Linus Pauling Institute.
