Ако сте с наднормено тегло, това може да компрометира вашата имунна система, енергия и качество на живот. Хората с индекс на телесна маса, по-малък от 20, се считат за поднормено тегло, докато измерване под 18,5 показва сериозно състояние на недостатъчно тегло. Прекалено тънкото може да компрометира имунната система, спортното ви представяне, самочувствието ви и, ако сте жена, вашата плодовитост. Придобиването на тегло може да ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-здрави. Обсъдете го с Вашия лекар, обаче. Прекомерното наддаване на тегло под формата на мазнини всъщност може да бъде вредно за вашето здраве.
По-добро качество на живот
Състоянието на недостатъчно тегло може да бъде знак, че сте целенасочено или по невнимание ядете диета, която не съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждаете за добро здраве и калориите, необходими за поддържане на здравословно тегло. Липсата на тези хранителни вещества може да ви накара да се почувствате слаби и уморени и да попречите на тялото си да се бори адекватно с инфекцията. Метаанализ, публикуван в списание Journal of Epidemiology и Community Health през 2014 г., показа, че тежкото недохранване почти удвоява риска от ранно умиране.
Като натрупате тегло с балансирана диета и по-голямо количество протеин, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти и здравословни мазнини, осигурявате на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае. Това може да помогне за предотвратяване на остеопорозата, която често се дължи на лишаване от калций и анемия с дефицит на желязо, в резултат на твърде малко желязо. Бледите, овлажнени тен и изтъняване на косата вероятно ще отговорят и на по-доброто хранене. Повишаването на теглото може да подобри тонуса на кожата и да даде на тялото ви по-тяло, затова изглеждате по-здравословни.
Повече енергия при здравословно тегло
Когато не получите всички калории, от които се нуждаете, тялото ви спестява енергия, за да поддържа функционирането на основни функции - като действието на вътрешните ви органи и притока на кръв. Това означава, че може да се почувствате по-уморени и безпомощни, когато сте с наднормено тегло. Придобиването на тегло повишава енергията ви, като дава на тялото ви нужното гориво за оптимално функциониране.
Придобиването на тегло не само ви помага да спечелите повече физическа енергия, но и психическа енергия. Когато сте с наднормено тегло, липсата на хранителни вещества може да доведе до мозъчна мъгла, което затруднява фокусирането върху задачите.
Повишаването на теглото може да подобри състава на тялото
Ако целенасочено държите назад калориите си и упражнявате повече във фитнес залата, може да пропуснете силната, здрава и мускулеста физика, която желаете. За да направите качествено усилие в тренировка, трябва да имате малко гориво. Ако ядете твърде малко и се надявате да извадите физиката си чрез поставяне на чиста мускулатура, усилията ви могат да се възстановят. Когато ядете твърде малко, тялото ви действително започва да използва чиста мускулатура за гориво и увеличава телесните мазнини, тъй като усеща глад и иска да задържи енергийните резерви. Ако сте прекалено тънки, също не можете да развиете мускулите, които искате да изглеждате добре и силни; имате нужда от излишната енергия, под формата на калории, да се постави върху мускулите, така че много диета с ограничени калории няма да помогне. Получаването на тегло под формата на мускул подобрява съотношението на мазнините към мускулите, така че да изглеждате и да се чувствате по-здрави. Мускулите са далеч по-здрави и по-естетически приятни тъкани в сравнение с мазнините.
Спортни резултати и увеличаване на теглото
Прекалено тънки означава, че нямате мускулна маса или енергия, за да постигнете най-доброто в спорта. Нарастването на теглото придава особено предимство на спортистите, които се нуждаят от сила и сила, като футболисти или хокейъри. Добавете мускулна маса, като леко увеличите приема на калории с 250 до 500 калории на ден, предимно с добавен протеин, и участвате в редовна тренировка за трениране на теглото във фитнес залата. Някои типове тяло не са предназначени да изглеждат като линейни, но все пак можете да добавите мускули, така че да сте най-здравословното възможно за вашата форма.
Ползи за плодовитостта
Като поднормено сигнализирате на женското тяло, че не е подходящо време да се възпроизведете. Вашата система усеща, че може да преживеете глад или че тялото ви просто не е достатъчно силно, за да поддържа друг живот. Когато имате нередовна или липса на менструация, това е знак, че тялото ви не произвежда достатъчно женски хормон естроген, което е важно за костите и сексуалното здраве. При натрупване на тегло можете да възстановите нормалната хормонална функция, която ще ви помогне да се върнете към нормалното, така че е по-лесно да забременеете.
