Недостатъците на някои ключови витамини и минерали могат да затруднят поддържането на телесната ви температура. Възможно е да се почувствате студени, дори когато сте в добре затоплена среда или може да имате проблеми с поддържането на топли ръце и крака. Ако ниските нива на даден минерал или витамин причиняват вашите симптоми, добавки или хранителни промени могат да ги облекчат. Консултирайте се с вашия лекар, за да определите причината за симптомите. Не започвайте никакви нови добавки, освен ако вашият лекар не е одобрил това.
Дефицит на желязо
Трудността при поддържане на телесната температура може да е признак на дефицит на желязо. Желязото е от решаващо значение за червените ви кръвни клетки, за да транспортират кислород от белите дробове до всички други тъкани на тялото ви. Ниските нива на желязо често предизвикват симптоми на умора и слабост, защото клетките не получават необходимия кислород, за да работят ефективно. Дефицитът на желязо е най-разпространеното хранително разстройство в световен мащаб, според Световната здравна организация. Жени в детеродна възраст, бременни жени, преждевременно родени деца и бебета с ниско тегло при раждане, малки деца и тийнейджърки са най-голям риск.
Лечение на недостига на желязо
Вашият лекар може да тества нивото на желязо чрез прост кръвен тест. В зависимост от причината за недостига си, може да сте в състояние да го лекувате с диета или добавки. Препоръчителната хранителна добавка за желязо е 8 мг на ден за мъже на възраст от 19 до 50 и 18 мг на ден за жени на възраст от 19 до 50 години. По време на бременността, търсенето на желязо за желязо нараства до 27 мг желязо дневно. Храните с високо съдържание на желязо включват червено месо, риба, домашни птици, обогатени зърнени храни, леща, боб и спанак.
Дефицит на витамин В-12
Ако сте с недостиг на витамин В-12, може да имате изтръпване в крайниците си. Това усещане може да се почувства като студ или изтръпване. Дефицитът на витамин В-12 причинява увреждане на нервите и това може да стане постоянно, ако дефицитът не се лекува. Тези симптоми често са съпътствани от умора, мускулна слабост, загуба на апетит, запек и загуба на тегло.
Лечение на недостиг на витамин В-12
Витамин В-12 се среща естествено само в животински храни като риба, месо, птици, яйца, мляко и млечни продукти. Хората, които се придържат към вегетарианска или строга вегетарианска диета, не могат да консумират достатъчно витамин В-12. Засилените зърнени закуски и хранителните дрожди са добри източници на растителен витамин B-12. RDA на витамин B-12 е 2,4 мкг за възрастни мъже и жени.
Други съображения
Чувството на студ може също да бъде симптом на основните здравословни проблеми, които не са причинени от недостиг на витамини или минерали. Проблемите с кръвообращението може да причинят студени ръце и крака. Хората с диабет и периферни съдови заболявания често изпитват студени крайници. Хипотиреоидизмът е състояние, което забавя метаболизма ви и ви прави по-чувствителни към студа. Това често се съпровожда от умора, бледа кожа, крехка коса и нокти, подпухнало лице, запек и болка или слабост в мускулите и ставите. Тези състояния обикновено изискват медикаменти и трябва да се лекуват от лекар. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите какво ви причинява студено.
