Когато упражнявате с ниска интензивност за дълъг период от време, участвате в аеробика. Аеробика се упражнява ритмично за 15 минути или по-дълго, като същевременно поддържа 60 до 80% от максималния ви пулс. Ползите от него включват контрол на теглото, повишена издръжливост и психологически ползи, като подобрено настроение и намалена тревожност. Историята на аеробиката започва през 60-те години.
1960
През 60-те години д-р Кенет Х. Купър разработи система от упражнения за предпазване от коронарна артериална болест. Системата е разработена в Болница на военновъздушните сили и първоначално предназначена за военнослужещите. Той го нарече "аеробика" в една книга със същото име, която той публикува през 1968 г. След публикуването танцьорката Джаки Соренсън разработи танцови тренировки, насочени към подобряване на кардио фитнес, които бяха измислени като аеробика.
1980
От 1978 до 1987 г. броят на хората, които правят аеробика в САЩ, се е увеличил от около 6 милиона на 19 милиона, според Aerobic.org. През 1983 г. се появява ново разнообразие от аеробика, когато Хауърд и Карън Шварц развиват конкурентен спорт, който се счита за спортно-аеробика. През 1984 г. спортната фитнес международна организация създаде първия национален аеробичен шампионат. Състезателите изпълняват едноминутно, 45-секундно рутинно изпълнение на музика. През 1996 г. името Спорт-аеробика бе променено на Gymnastique, според Aerobic.org.
През 1989 г. конкурентният гимнастик Джин Милър въведе света на аеробика, използвайки стъпалата на верандата, за да рехабилизира коляното си с ниско ударно стъпало на музика. Тя продаде идеята на Рейбок през 1989 г. и сега тя се смята за създател на Step Aerobics, според уебсайта Healthy Exercise World.
Вариации
Откакто дебютира през 1968 г., аеробиката се развива в своята история в различни версии, като вече споменатите като аеробика на стъпала, както и други като Jazzercise, която включва джаз музика и танц аеробика. Други видове танци често се използват, включително салса или балет. Водна аеробика е популярна и при хора, които имат проблеми със ставите или имат артрит.
Критики
Точно както при много други форми на фитнес, аеробиката е подложена на критика. Главната жалба е, че аеробиката не е пълна форма на упражнения, според фитнес сайта PersonalPowerTraining.net. Други критици твърдят, че аеробиката може да причини нараняване и не е ефективна за намаляване на затлъстяването. Въпреки това, тъй като аеробика се е превърнала в основна фитнес техника, критиката е намаляла.
