Колоезденето е не само популярна, приятна дейност, но и тренировка на цялото тяло, като се използват почти всички основни мускулни групи в тялото ви. Въпреки че основно разчита на мускулите в долната част на тялото, горната част на тялото ви също получава тренировка. Ползите за здравето се увеличават само когато отивате на планинско колоездене или на велосипед по наклон, защото съпротивлението на упражнението се увеличава.
Краката играят голяма част
Краката ви са силно разчитани на велосипед, за действие на натискане на педалите за захранване на мотора. Четирицифрезите в предната част на бедрата ви и в задната част са основната мускулатура в долната част на тялото, използвана по време на колоездене, но се използват и гастроценик и по-малки мускули на солуса в телетата ви. Вашите четириколки се използват предимно, когато изправите крака си, за да натискате педалите, докато hamters работи с мускулите на телето, за да придвижи педала наоколо и да се върнете назад, след като стигнете до дъното на хода.
Тя работи Your Abs и Core
Колоезденето е страхотно упражнение за изграждане на вашия ABS и укрепване на сърцевината ви, което подобрява Вашия баланс и координация на свой ред. За да увеличите максимално предимствата на колоезденето за мускулите на вашето коремче и сърцевината, не забравяйте да ангажирате сърцевината си по време на колоездене, като стените в долната част на ректусите на коремните мускули. Трябва да почувствате леко изстискване в долната част на корема и това също ви помага да поддържате правилната поза при езда.
Дори и вашите оръжия да влязат в него
Мускулите в ръцете ви не са най-силно разчитани по време на велосипед, но те все още играят роля. По-специално, колоезденето работи делтоидните мускули в раменете ви, както и бицепсите и трицепсите в горната част на ръцете. Бицепсите седят отпред и трицепсите на гърба и двете мускулни групи работят, докато стигнете до дръжките на велосипеда, още повече, когато учите напред, докато карате.
Върнете обратно в него
Мускулите на долната част на гърба, а именно латисимус дорси мускулите, осигуряват на вашето тяло стабилност и баланс, което ви помага да поддържате координацията си по време на колоездене. Тези мускули се използват и подсилват чрез колоездене и стават още по-силни, когато се карате нагоре или на неравен терен, защото те разчитат на повече, за да ви помогнат да запазите баланса си. Опитайте се да задържите гърба си прав, когато карате колоездене, и дори когато се наведете напред, избягвайте да извивате гърба си.
Не забравяйте, че безопасността идва първо
Колоезденето е страхотна тренировка за цялото тяло, но може да бъде опасно, ако не вземате правилните предпазни мерки за безопасност. Ако нямате опит с колоездене, не се карайте по стръмни склонове или груби терени. Колоезденето се счита за спорт с нисък удар, но може да доведе до наранявания като увреждане на краката, болки в долната част на гърба и мускулно натоварване. Независимо дали сте на неподвижен велосипед или потегляте на открито, поддържайте подходяща форма и винаги носете шлем, когато карате навън.
