Фразата "всички неща с умереност" има заслуги, особено когато гледате какво ядете. Въпреки това, някои храни са толкова натоварени с транс мазнини, добавени захари и натрий, че трябва да ги избягвате изцяло. Съсредоточете се върху храненето на цели храни като бедни протеини, пълнозърнести храни и много продукти, а не храни, които диетолозите, лекарите и другите медицински специалисти казват, трябва да бъдат ограничени доколкото е възможно.
Закуска No-Nos: Закуска за бързо хранене Сандвичи, Бейкън, Захар Зърнени храни
Когато търсите закуска на разстояние, сандвичът за закуска изглежда като лесен избор. Въпреки това, консултантът по храненето Бони Тауб-Дикс казва, че търговските сандвичи за закуска от веригите за бързо хранене трябва да са в списъка с храни, които трябва да се избягват, тъй като съставките - яйце, месо и сирене, се обработват и мазни. Тя също препоръчва прескачане на бекон, защото е с високо съдържание на мазнини, натрий и консервант натриев нитрат. Захарта зърнени храни също е на "прескочите" списък за закуска, тъй като твърде много захар шпайкове инсулин и кара тялото ви да съхранява повече мазнини.
Нездравословен обяд: Бургери за бързо хранене, торти от ориз, маслена салата без мазнини
Когато става въпрос за избор на обяд, авторът на храненето Майкъл Полън препоръчва да се избягват индустриално произведените хамбургери. Той казва, че говедата, от които говеждото идва, се отглеждат в мръсни условия, пълни с хормони на растежа и хранени с диети от генетично модифицирана царевица. Тези хамбургери също са по-вероятно да бъдат заразени с бактерии, причиняващи заболявания. Ако желаете хамбургер, направете своето собствено говеждо месо на трева. Ако сте на диета, можете да достигнете за оризови торти и салата за обяд. Оризовите сладкиши обаче са толкова високи в гликемичния индекс - 91, в сравнение със 100 за чиста захар -, които биха могли да накарат кръвната Ви захар да се увеличи. Докато салатата е добър избор, избягвайте мазнини без салата превръзки. Според диетолог Майк Roussell, доктор, те съдържат захар, високо-фруктозен царевичен сироп и други неестествени съставки. Изберете вместо това оцет и растителни масла.
Неделни вечери: Бяла паста, риба меч
Макароните и рибата са две скоби за вечеря, но внимавайте кои видове да изберете. Taub-Dix казва, че никога няма да яде бели тестени изделия, тъй като му липсват фибри, витамини и минерали, които предлагат цялото му зърно. Също така трябва да избягвате риба меч, казва Филип Ландриган - това е твърде високо съдържание на живак, невротоксин и прекомерен риболов - затова не е екологично чист.
Десерти, които трябва да се избягват: Замразени от магазина, ресторант сладолед
Това е не-мозък, че повечето десерти са с високо съдържание на мазнини, калории и захар, но някои са по-лоши от други. Д-р Мелина Джамполис казва, че никога не яде глазура от магазина, тъй като съдържа транс-мазнини. Тези нездравословни мазнини повишават лошия холестерол, като понижават добрия холестерол и увеличават възпалението. Хранителният автор Дейв Зинченко също казва, че трябва да избягва да яде сладолед от верига ресторанти. Те са прекалено големи по размер, казва той, и имат по-малко от желаните съставки като царевичен сироп, целулозна смола и растителна мазнина.
