Умереното упражнение често се препоръчва, за да спомогне за увеличаване на притока на кръв, за укрепване на мускулите и костите и за насърчаване на цялостното здраве и благополучие. Ето защо, когато забележите подуване след вашите тренировки, това може да е причина за объркване и загриженост. Подуване или оток в краката и глезените не е непременно необичайно и може да бъде причинено от редица фактори.
вазодилатация
Нормално е части от тялото да набъбват по време и след упражнение. Според Робърт Х. Шмерлинг, това явление е свързано с вазодилатация. По време на тренировка кръвоносните съдове се отварят, за да позволят повишен кръвен поток. Това може да доведе до леко увеличаване на ръцете, лицето, краката и краката и дори подуване. Вазодилатацията обикновено отстъпва сама, след като тялото ви се охлади.
Хормоналните
Хормонален отговор може да причини подуване при някои хора, особено при жени. Според Националната медицинска библиотека, жените, които приемат естрогенни добавки, могат да бъдат по-податливи на подуване. Бременните жени също са податливи на подуване, поради общо повишаване на нивата на естроген, както и увеличаване на обема на кръвта и задържането на водата в тялото. Тъй като упражнения като ходене, джогинг и туризъм стимулират естествените ефекти на гравитацията, голяма част от течностите на тялото естествено се обединяват в долните крака, глезените и краката по време на физическата активност и по този начин могат да доведат до подуване.
нараняване
Може да развиете подуване, ако имате предишна травма, която все още не е излекувана, или се възстановявате от скорошна операция на краката или глезените. Стресните фрактури могат също да причинят подуване. Ако тичате или ходите много, възпаление в ставите, дължащо се на артрит или дразнене от тендинит или синовит, също може да се появи като подути глезени.
Неуспех на органа
Въпреки че подуването на краката и краката може да е признак за органна недостатъчност, това не е вероятно, особено ако подуването се случи само след тренировка. В случаи на сърдечна, чернодробна или бъбречна недостатъчност, органът обикновено не поема отговорността си да циркулира течности в тялото. Тези излишни течности създават оток, който може да се прояви като подути глезени, ръце и крака. От съображения за безопасност, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения.
средства за правна защита
Ако сте изключили възможността за органна недостатъчност и наранявания като причини, не е нужно да се тревожете, стига отокът да е лекомислим и да изчезне след няколко часа. Ако глезените ви не се връщат към нормалния размер, трябва да помислите за почивка от тренировката, за да имате време за лечение. Можете също да нанесете лед върху засегнатата област или да потапяте краката и глезените си във вана с ледена вода и ессом сол. Помислете за получаване на подходящи за спортни обувки с реномиран shoe outfitter, както добре. Подходящите обувки могат да ви помогнат да осигурите стабилност и по-малко склонност към нараняване.
