Две седмици не е много време, за да добавите значителни мускули към вашата рамка естествено, но разликата може да се види със строга диета и някои експлозивни упражнения. Вашето тяло в реално време ще има само няколко възможности да тренира, почива и се възстановява в рамките на две седмици, така че вида на храната и как ще я консумирате, ще бъде много важен фактор при вземането на голяма разлика само за две кратки седмици. Вашият протеинов прием трябва да се достигне ежедневно и вашите упражнения трябва да бъдат интензивни. Може да не видите много промени в рамките на две седмици, но тази тренировка ще направи тялото ви най-доброто, което може да бъде след две седмици.
Етап 1
Използвайте суроватъчен протеин. Снимка Кредит: marekuliasz / iStock / Getty Images Използвайте суроватъчен протеин. Според Body-Perfect-Fitness.com, трябва да изглеждате да ядете един до два грама протеин на килограм телесно тегло на ден. За да увеличите максимално ползите от протеина, използвайте добавка от суроватъчен протеин веднага след тренировка. Според суроватъчния протеинов институт суроватъчният протеин е бързо усвояващ се протеин, който бързо се метаболизира в мускулите ви, като им осигурява аминокиселини от верижна верига, които се използват за възстановяване и възстановяване на увредения мускул, издържан от тежко повдигане.
Стъпка 2
Използвайте принципите за вдигане на Max-OT. Снимка: Ibrakovic / iStock / Getty Images Използвайте принципите за вдигане на Max-OT. Използвайте ниски числа на rep от четири, но не повече от шест. Теглото трябва да е достатъчно тежко, че да може да се повдигне четири пъти, но не може да повдигне повече от шест. Това количество тегло на всяко упражнение ще гарантира, че достатъчно облагате мускулната група и я принуждавате да се адаптира към стреса, поставен върху нея, от повдигането на нещо толкова тежко. Направете само една или две части на тялото на сесия за упражнения и шест до девет работни групи общо за всяка част от тялото.
Стъпка 3
Почивка между сетове. Снимка: diego_cervo / iStock / Getty Images Останете достатъчно между групите. Когато тренирате с такова тежко тегло, оставете си по-дълги периоди на почивка от две до три минути между всеки комплект, за да позволите на естественото ниво на фосфо-креатин да се върне на ниво, което ще ви позволи отново да вдигнете тежкото тегло. Ако бързате тренировката, вие ще имате недостатъчна способност да повдигнете отново тежкото тегло.
Стъпка 4
Уверете се, че сте имали почивни дни. Снимка: zaew28 / iStock / Getty Images Работете всяка част от тялото само два пъти в периода от две седмици. За двете седмици правят крака в понеделник, гърдите във вторник и се сряда за почивка и отглеждане. В четвъртък, правете гръб и трицепс и петък правете рамене и бицепс. Вземете събота и неделя, за да се възстановите и растат
