Много малки кости образуват носещата конструкция за ръцете, пръстите и китките. Когато на ръката ви се прилага прекомерна сила, например от падане, малките кости са податливи на счупване. Фрактура на ръката може да причини болка, подуване и намалена способност за използване на засегнатата ръка. В резултат на това Вашият лекар може да обезвреди ръката ви, за да позволи на костите да се лекуват. След като фрактурата ви е стабилна, Вашият лекар може да ви препоръча серия от упражнения, които да помогнат за увеличаване на функцията и намаляване на сковаността в ръката ви.
Кърпа Wring
Упражнение за кърпа на кърпа помага да увеличите силата и гъвкавостта в ръката си след фрактура. За да завършите това упражнение, грозде кърпа и го завъртете. Обърнете кърпата напред и назад, доколкото можете да отидете. Имайте предвид, че когато приключите с това упражнение, измъквате вода от кърпа. За да направите това упражнение по-трудно, можете да намокрите кърпата. Мократа кърпа ще увеличи теглото, което може да допринесе за усилването на ръцете ви. Попълнете един набор от 10 повторения на това упражнение.
Wrist Rolls
Калъфите за китката се фокусират върху увеличаване на обхвата на движение в ръката и китката, докато лекувате фрактурата си. Поставете лакът на масата и задръжте засегнатата ръка във въздуха. Трябва да използвате здравата си ръка, за да стабилизирате лакътя. Започнете, като направите бавни кръгове с китката си. Направете кръгове по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока. Попълнете един набор от по 10 повторения, които ще отидат във всяка посока. След като обхватът на движението ви започне да се подобрява, увеличете трудността на това упражнение, като държите лекото тегло на ръката, докато завършите китките си.
алчен
След обездвижване може да липсва способността ви да хващате обекти, както и силата в ръката си. За да възстановите силата си на захващане, поставете различни предмети на масата пред вас. Практите да събирате предметите с ръката си няколко пъти на ден. Можете също така да използвате топка за тенис, топка за стрелба, гумена топка или ръчни захвати, за да увеличите способността за захващане в засегнатата ръка. Поставете топката в дланта си и обвийте пръстите около нея. Стиснете колкото е възможно по-плътно. Отпуснете се и повторете. Попълнете три набора от по 10 повторения дневно.
Молитва Стреч
Молитвеното удължаване помага да се увеличи гъвкавостта на китката, като се приложи устойчивост на светлина, докато опъвате китката, ръката и предмишницата, като всички те вероятно ще загубят сила и гъвкавост в резултат на фрактура на ръката. Поставете дланите си заедно с пръстите си напълно удължени и се докосвате един друг, подобно на позицията, която бихте взели, ако се молите. Дръжте лактите си нагоре и бавно бутайте ръцете си една срещу друга. Трябва да се чувствате стречинг в ръцете и китките си. Задръжте тази позиция за период от пет секунди. Отпуснете се и повторете. Попълнете един набор от по 10 повторения, три пъти дневно.
