Shin шините причиняват болка и нежност по вътрешния ръб на вашата кост на пищяла - голямата кост, разположена в долната част на крака. Това заболяване се нарича синдром на медиалния тибиален стрес и често е резултат от активно упражнение или спорт, включително бягане, танци и военно обучение. Има много алтернативни упражнения, които можете да завършите, докато лекувате, но не забравяйте първо да получите съгласието на лекаря си.
Обувки
Ако участвате в енергични спортове или упражнения, може да нямате нужда от спиране на обучението или промяна на нивата на активност. Според Фондацията за спортна медицина "Хюстън" първото нещо, което един активен индивид трябва да направи, е да коригира предразполагащи фактори, като например замяна на износени обувки, които могат да доведат до болка и нараняване в долните крайници. Други фактори, които водят до блестящи шипове, включват работа на твърди повърхности или настилка и повишаване на нивото на тренировка твърде бързо. Ако сте бегач, преминете към бягане или бягаща пътечка, докато болката ви не намалее. Когато увеличавате нивото си на обучение, постепенно го правете в период от три до шест седмици, за разлика от всички наведнъж.
Cross-обучение
Кръстосаното обучение може да помогне на ранените спортисти и участниците в тренировките да запазят сегашните си фитнес нива и издръжливост, без да налагат прекомерен стрес върху костите на долните крака. Упражненията с нисък удар могат да включват плуване, използване на елиптична машина, водна аеробика, ходене или каране на стационарен велоергометър. Тези упражнения трябва да се извършват пет дни в седмицата в продължение на 30 минути в даден момент, за да ви помогнат да поддържате Вашето фитнес ниво. Ако се стремите да изградите здравина на горната част на тялото, се приема и седящо или легнало силово обучение.
разтягане
Прострирайте, преди да работите, за да лекувате и предотвратявате гънките. Упражняването на предната част на вашите телета и привличането на дорсифекция - насочване на пръстите напред - на глезена с помощта на ленти за съпротива, може да ви помогне да увеличите силата и гъвкавостта на мускулите на краката, в допълнение към предотвратяването на болката в гърдите. Правете упражнения за укрепване на прасеца, като например повдигане на пръстите или опънати стени, за да намалите мускулните дисбаланси, които могат да доведат до гънки. Тези упражнения трябва да ви накарат да почувствате леко разтягане в задната част на телесния мускул.
Съображенията
Преди възобновяването на всякакъв вид тренировка, тежките гънки могат да реагират добре на почивка, обледеняване, лека компресия и противовъзпалителни лекарства. Ако ви е разрешено да участвате в алтернативни упражнения, докато се възстановявате от глезените, никога не се упражнявайте до точката, в която изпитвате болка. Ако имате болка, преустановете упражнението и се консултирайте с Вашия лекар.
