Вашето тяло отговаря да упражнява по няколко начина, за да увеличи ефективността си. Вашето здраве на дихателните пътища влияе върху способността Ви да дишате. Упражнението може да подобри способността ви чрез укрепване на мускулите, които помагат за дишането. С физически упражнения физическата структура на белите дробове се променя, за да увеличи издръжливостта и енергийното ви производство. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов режим на упражнения.
Въздействието на дишането върху силата на обучение
Увеличаването на силата на дихателните мускули ви благоприятства, като увеличите обема на дишането. Тези обеми измерват количеството въздух, който можете да вдишвате и издишвате, както и остатъчната сума, която остава в белите дробове. Увеличаването на дихателните ви обеми позволява на тялото ви да доставя кислород до клетките по-бързо. Производството на енергия за зареждане на вашата дейност е по-ефикасно в присъствието на кислород.
Целева сърдечна зона
Обучението на силата на дихателната мускулатура зависи от упражняването в рамките на целевата сърдечна зона. Тази зона е, когато сърцето ви бие при 50 до 75 процента от неговата максимална скорост. Както при всеки мускул, действието на повишаване на дихателната честота упражнява тези мускули. Можете да изчислите целевата сърдечна зона, като извадите възрастта си от 220, след това умножете тази цифра с 0,5 и 0,75. Упражняването в този обхват на сърдечната честота повишава издръжливостта и фитнес.
Обучение на сърцето и белите дробове
Ако сте били неактивни за определен период от време, ще трябва да започнете бавно, за да привлечете тялото си към новите изисквания към упражненията. Американската асоциация по сърдечни заболявания препоръчва да започнете обучението си в долната част на целевата сърдечна зона, тъй като сърцето и белите дробове работят заедно, за да подкрепят Вашата тренировка. Изграждането на мускулна сила в някой от тези органи изисква време и усилия. Когато станете по-силни, можете да увеличите интензивността на тренировките си до най-горния край на вашата зона.
Респираторна сила
Извършвайте аеробни упражнения, които работят върху големите мускулни групи на тялото ви от три до пет дни в седмицата за 30 до 60 минути на сесия, за да подсилите дихателните мускули. Тренировки, джогинг и колоездене работят големите мускули на долната част на тялото - квадрицепси, глутети, hamstrings и телета. Работете върху големите мускули на горната част на тялото, като задните му мускули - lattissimus dorsi и trapezius, раменете - делтоидите, гръдните мускули и ръцете - бицепсите и трицепсите с упражнения като плуване, гребане и бокс. По време на тренировка мускулите ви имат повишена нужда от кислород, увеличавайки силата, необходима на дихателната система. С редовно упражнение сърдечната и белодробната мускулатура става по-силна и по-ефективна, което улеснява доставянето на кислород в мускулите.
Кога да потърсите медицинска помощ
Прескачането в тренировка за силата на дихателните мускули може да не е подходящо за определени хора. Всеки, който има астма, диабет или хронично здравословно състояние, управлявано от лекарства, трябва да се консултира с лекар преди да увеличи упражнението. Ако пушите или имате семейна анамнеза за сърдечно заболяване, може да поискате да обсъдите вашите цели за обучение с Вашия лекар.
