Независимо дали изграждате мускули за сила или насипно състояние, какво и кога ядете. Най-доброто питие за упражнения за изграждане на мускули изисква правилния баланс между въглехидратите и протеините и варира за атлетистите и културистите.
Издръжливост срещу бодибилдинг
След тренировка спортистите с издръжливост трябва да попълнят магазините за гликоген, в допълнение към ремонта и изграждането на мускули, което означава, че една напитка съдържа 3 грама въглехидрати на всеки 1 грам протеин, според Академията по хранене и диететика. Културистите се нуждаят от повече протеини след тренировка, според доклад от 2014 г., публикуван в списанието на Международното дружество по спортно хранене. За тях една напитка след тренировка трябва да осигури 0,4 до 0,5 грама протеин на килограм телесно тегло, или 27 до 34 грама протеин за лице от 150 килограма. Количеството въглехидрати, нуждаещи се от бодибилдинг, се различава, но варира от 1 до 2 грама за всеки грам протеин.
Шоколадово мляко за спортисти с издръжливост
В статия от 2012 г., публикувана в медицината и спортната наука, се отбелязва, че пиенето на нискомаслено шоколадово мляко веднага след упражняване на подобрено възстановяване и възстановяване на мускулите. Шоколадовото мляко няма точното съотношение въглехидрати към протеин, както е препоръчано от Академията по хранене и диететика, но тя е близка. Със съотношение 4-към-1, тя все още се счита за добра напитка след тренировка. В допълнение към въглехидратите и протеините, шоколадовото мляко също помага за заместването на течности и електролити.
Високопротеинови напитки за бодибилдъри
Най-добрата напитка след тренировка за бодибилдъри трябва да е с високо съдържание на протеини, така че обикновена напитка като шоколадово мляко може да не я отреже; може да се наложи хранителна добавка. Добра добавка към напитката трябва да съдържа както въглехидрати, така и протеини, за да се постигне максимално възстановяване на мускулите Добавката с добавен креатин също може да бъде от полза за изграждането и възстановяването на мускулите, според статията на Journal of the International Society of Sports Nutrition. Суроватъчните протеинови добавки могат да подобрят мускулните печалби повече от соевите протеинови добавки, според статията от 2009 г., публикувана в списанието на Американския колеж по храненето.
Пост-тренировка Smoothie
Най-добрата напитка след тренировка за изграждане на мускули може да бъде тази, която създавате сами. По този начин можете да контролирате съставките и да създадете правилния баланс на въглехидратите и протеините, които да отговарят на вашите нужди. Плодовите фъстъци, направени с мляко или кисело мляко, осигуряват въглехидрати и протеини. За да увеличите съдържанието на протеин за културисти, използвайте гръцкото кисело мляко, което има три пъти по-голямо количество протеини като обикновен кисело мляко, тофу или маслено масло.
