Когато сте млад, може да не се замислите много за храненето. Но това, което ядете като млад възрастен, може да повлияе на вашата енергия, външния ви вид и вашето здраве. Важно е да ядете разнообразие от храни от всички групи храни, за да получите всички основни хранителни вещества, които тялото ви трябва да функционира най-добре. Затова сложете енергийната напитка и витаминната вода, а вместо това напълнете плочата си с богати на хранителни вещества плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, слаби протеини и нискомаслени млечни продукти.
Калории за здравословно тегло
Доброто хранене започва с калории поради ролята, която играе, за да ви помогне да управлявате теглото си. Поддържането на добро тегло през целия Ви живот подобрява общото ви здраве и качество на живот. Колко калории трябва да ядете всеки ден, зависи от вашия пол, възраст и ниво на активност. Младите възрастни мъже на възраст между 19 и 30 години могат да поддържат здравословно тегло, което консумира 2,400-3,000 калории на ден, докато жените в същата възрастова група могат да поддържат здравословно тегло, консумирайки 1,800-2,400 калории на ден.
Цели зърна за енергия
Независимо дали отивате на училище или просто започнете кариерата си, имате нужда от енергия, за да ви преведе през целия живот, който ви хвърля. Въглехидратите в зърната дават на тялото ви тази енергия. За да увеличите максимално хранителните ползи, по-голямата част от вашите зърнени избори трябва да бъдат цели зърна, като например пълнозърнест хляб, кафяв ориз и овесена каша. Цели зърна са добър източник на фибри, витамини В, желязо, магнезий и селен. Б витамините в цялото зърно помагат да извлечете енергията от храната, която ядете. Нуждаете се от поне шест порции зърна на ден и най-малко половината от зърнените ви порции трябва да идват от пълнозърнести храни.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са богати на витамини С, К и А, фолиева киселина, калий, магнезий и фибри. Включването на повече плодове и зеленчуци в диетата ви не само ви помага да задоволите нуждите си от хранителни вещества, но също така и да поддържате здравословно тегло. Колко плодове и зеленчуци, които трябва да се храните, зависи от вашите нужди от калории и варира от 1 1/2 до 2 1/2 чаши плодове и 2 1/2 до 4 чаши зеленчуци всеки ден. Можете да посрещнете ежедневните си нужди, като попълните половината си плоча с плодове и зеленчуци и ги направите като първи избор за закуски.
Протеин за мускулите
Вашето тяло не се нуждае от протеини, за да направи мускули, но повечето млади хора получават повече от два пъти по-голямо количество протеин, от което се нуждаят, според WellStar Health System. В зависимост от вашите нужди от калории, се нуждаете само от 5 до 7 унции протеинови храни на ден. Спестете калории и ограничавайте приема на наситени мазнини, като включите по-слаби източници, като например постно червено месо, птици и риба. Важно е да включите непроменени източници на протеин, като боб, ядки и семена, в диетата си, за да промените приема на хранителни вещества. В допълнение към осигуряването на протеини, тези храни съдържат и фибри, здравословни мазнини и основни витамини и минерали.
Не мърдайте върху млякото
Млечните и други млечни продукти като кисело мляко и сирене са добри източници на калций и витамин D, които са важни хранителни вещества за здравето на костите. Въпреки че вече сте достигнали възрастта си, костите ви все още растат и получават сила и достигате максимална костна маса на възраст между 25 и 30 години. За по-добро здраве включете три порции млечни храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини ден, с една порция, равна на 1 чаша обезмаслено мляко или 1,5 унции нискомаслено сирене.
