Колагенът, основен структурен протеин, съставлява около една четвърт от протеина в тялото ви, според Protein Data Bank и някои от този колаген съставляват съединителната тъкан в ставите ви. Съществуват разнообразни източници на колаген, които да стимулират производството на това вещество в тялото ви - най-добрите източници включват добавки и храни. Консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите колагенови добавки към вашата диета или да ядете специфични храни, за да увеличите колагена.
добавки
Приемането на глюкозамин и добавки от хондроитин може да помогне за подобряване на колагена. Докато тази добавка не увеличава производството на колаген, тя помага да се запази колагенът в ставите ви, според Protein Data Bank. Глюкозаминът помага за изграждането на протеогликани, които тъкат през колагена ви, за да го смажат. Хондроитинът в добавките привлича течности към протеогликаните. Заедно тези две вещества защитават колагена и могат да помогнат положително да повлияят на болката в ставите. Това е особено полезно за артрит, тъй като износването на вашите стави унищожава колагена.
Храни с високо съдържание на витамин С
Витамин С играе важна роля в клетъчното излекуване, както и производството на колаген в тялото ви, което го прави важен за вашите стави. Възрастните жени се нуждаят от 75 милиграма витамин С всеки ден, докато възрастните мъже трябва да включват 90 милиграма от този витамин в ежедневните хранителни планове, според Медицинския център на университета в Мериленд. Много хора се обръщат към цитрусовите плодове, за да увеличат приема на витамин С, въпреки че можете да намерите и витамин С в звънец, диня, папая, ягоди, броколи, домати и брюкселско зеле.
Храни с високо съдържание на протеини
Тъй като колагенът е протеин, трябва да консумирате диета, богата на протеини, която да помогне за попълването на тази жизненоважна субстанция, според Plasticsurgeons.com. Вие се нуждаете от 50 до 175 г протеин всеки ден за най-добро здраве - това се равнява на 10 до 35 процента от дневния прием на калории, ако следвате 2 000 калорийни диети. Потърсете сирене, сушени бобчета, телешко и друго червено месо, домашни птици и печени скуош, за да увеличите количеството на протеините във вашата диета.
Храни с високо съдържание на антоцианини
Ензимите, причинени от възпаление, могат да навредят на вашия колаген; антоцианините помагат да се унищожат тези ензими и те действат като антиоксиданти, които предпазват колаген от екологични щети, казва Protein Data Bank. Тези действия помагат да се предпазят ставите от загубата на колаген. Тъй като антоцианините осигуряват цвета в много плодове и зеленчуци, изберете ярки храни в нюанси на лилаво и синьо, за да получите повече антоциани в диетата си - това включва боровинки, грозде, боровинки, малини, патладжан и червено зеле.
