Подуване на тъканите или оток обикновено се случва в долните крайници, но наистина може да се появи навсякъде. Това може да се дължи на диета с високо съдържание на сол, бременност, горещо време, определени лекарства, лекувани с рецепта, нарушени лимфни възли или сериозни сърдечни или чернодробни заболявания.
Налягането на излишния флуид е неудобно и уморително. Йога може да облекчи някои от подуването, като насърчава кръвообращението и оттичането на течност от ръцете и долната част на тялото. Позивите, които са най-ефективни, издигат ръцете или краката над сърцето ви, за да намалят обединяването в тези крайници.
Крак нагоре по стената
Краката на стената са крайния начин за борба с отока в долната част на тялото ви. Вариациите на позата включват притискане на краката към стената или отваряне на краката в широк "V." Може също така да се наслаждавате на подкрепа на гърба на бедрата на болт или на главата си на сгъната одеяла, докато дишате в позата.
Как да: Поставете йога мат перпендикулярно на празна стена. Легнете на вашата страна върху мат, с хълбоците си близо до повърхността на стената. Обърнете се на гърба си и люлеейте краката си, за да се придържате към стената. Издърпайте хълбоците си възможно най-близо до стената. Останете в поза за 5 до 10 минути.
Планинската поза се бори с оток в ръцете и ръцете ви. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Планински поза
Ако почувствате подуване на пръстите и ръцете си, разширената планинска поза може да ви помогне. Достигате ръцете си над главата, което може да помогне за изтичане на вода от пръстите ви.
Как да: Застанете с краката си, докосвайки се или се раздалечавате. Включете бедрата си и мускулите на таза. Докоснете ръцете си над главите, сякаш се опитвате да докоснете тавана. Задръжте за пет до 10 вдишвания.
Раменната стойка поставя краката ви над сърцето ви. Снимка: анатоли / iStock / Getty Images Поставка за рамо
Раменната стойка обикновено е запазена за по-практикуваните йоги, тъй като поставя врата и раменете ви в потенциално компрометираща позиция. Включете го като крайна поза в разширена практика на йога. Това е инверсия, така че помага течността да тече от тежки, подути крака, глезени и крака.
Как да: Легнете на гърба си и вдигнете краката си към тавана, като се огънете в бедрата, за да изглеждате като буквата "L." Вдишайте и разцепете долната част на гръбнака от пода; Поддържайте гръбначния стълб на гръбнака с ръце, които са раздалечени на рамо. Дръжте брадичката си настръхнала и погледът ви към пъпа, докато стигате до краката си право към тавана, посочвайки пръстите на краката. Ако позата е нова за вас или се чувствате неудобно, излезте от позата и поставете раменете и гърба си на сгънати одеала, за да подпирате позата и да я направите по-достъпна.
Други средства за защита
В допълнение към тези йога поза, Сладките поздравления, в които се движите от планина на кобра или куче нагоре към куче надолу с дишане, могат да ви помогнат да ревирате системата си и да увеличите кръвообращението.
Обмислете да намалите солта в диетата си и да ядете по-естествено хидратиращи храни, като пресни плодове и зеленчуци. Богатата вода, която минимизира стоенето и други кардио тренировки, като бързо ходене, може да помогне за намаляване на отока.
