Сбиването на скалпа има различни причини. Понякога тя започва поради състоянието на кожата и се превръща в навик с течение на времето. Някои случаи попадат под заглавието хронично бръснене на кожата, което е повлияно от тялото повторение, според Центъра за обучение Trichotillomania. Почистването на скалпа може да се превърне в проблем, ако не можете да спрете и причинява физически увреждания и пречи на ежедневието ви. Често можете успешно да се биете сами с техники за промяна на поведението.
Етап 1
Фиксирайте всички физически проблеми, които правят кожата на скалпа суха кожа и медицински състояния като пърхот причиняват сърбеж. Потърсете симптоми на физически проблем като зачервяване или люспи. Пърхотът е лечим с шампоани, закупени от магазина. Един лекар може да диагностицира и лекува други проблеми.
Стъпка 2
Изберете символ, който да използвате, когато искате да изберете скалпа. Smart Recovery, уебсайт за самопомощ за пристрастяване, обяснява, че това е част от техника за спиране на мисълта. Символът се използва за спиране на нежеланото поведение, затова изберете знак за спиране, червена светлина или друго изображение, което свързвате със спирането.
Стъпка 3
Представете си избрания символ, когато почувствате желание да вземете скалпа. Вземете го възможно най-скоро, дори ако сте започнали да бране. Това е вашето напомняне да спрете автоматичното поведение и да го превърнете в избор.
Стъпка 4
Кажи си: "Не искам да взема моя скалп. Не е нужно да го правя." Това е избор, а аз сега избирам да направя нещо друго. Това посочва проблемното поведение и ви напомня, че можете съзнателно да изберете друго действие.
Стъпка 5
Пренасочвайте се към нещо друго, което задържа ръцете ви без да ви навреди физически. Например Центърът за обучение на Trichotillomania препоръчва изстискване на топка. Носенето на гумена лента около китката и играенето с нея е удобна алтернатива.
Съвети
- Новозеландското дерматологично дружество заявява, че брането на кожата често е придружено от тревожност или стрес. Избирането на скалпа облекчава напрежението. Може да сте в състояние да намалите настояванията си, като упражнявате общо управление на стреса. Упътването за самопомощ на нашето ръководство препоръчва техники като редовни упражнения и масажи.
Предупреждения
- Може да се нуждаете от професионална помощ, ако не сте в състояние да се въздържате от бране на скалпа и да причинявате рани или да причинявате косопад. Центърът за обучение Trichotillomania обяснява, че съветниците често използват когнитивна поведенческа терапия и лекарите могат да предписват медикаменти. Има и групи за подкрепа на хора, които избират кожата си или имат подобни физически принуда, като издърпване на косата.
