За да бъдете в баскетболна форма, трябва да имате отлична аеробна и анаеробна издръжливост. Аеробната издръжливост ви позволява да извършвате физическа активност в продължение на дълъг период, докато анаеробната издържливост ви позволява да извършвате дейности с висока интензивност в кратък период от време, като спринт. В баскетбола трябва да сте във форма за спринт, като например бърза победа, и да можете да продължите цяла игра. Ето защо, за да получите формата на баскетбола след две седмици, трябва да извършите и двата вида обучение, за да сте в оптимална форма.
Самоубийствени спринтове
Етап 1
Застанете на изходната линия под баскетболната гол на пълно баскетболно игрище. Бягайте толкова бързо, колкото можете, на линията на свободното хвърляне, след това се върнете обратно към базовата линия.
Стъпка 2
Бягайте до линията на полутона и отново се върнете в базовата линия.
Стъпка 3
Изтеглете целия съд до другата базова линия, след което се върнете към началната базова линия.
Стъпка 4
Потопете се за една минута, след това повторете. Извършете 10 пълни спринтове за самоубийство.
бягане за здраве
Етап 1
Намерете безопасно място във вашия квартал, за да се разхождате. Ако можеш, джоги на трева или на подплатена писта. Избягвайте ходенето по време на тренировка, ако е възможно.
Стъпка 2
Задайте гол, за да тренирате най-малко три мили на тренировка. Джог в дните, в които не извършвате самоубийствени спринтове. Jog по свой собствен темп, но увеличете скоростта си всяка тренировка за тренировка.
Стъпка 3
Разходете се за пет до 10 минути след джогите, за да позволите на сърдечната честота да се забави.
Стъпка 4
Попълнете енергийните запаси на организма си с висококачествен протеин и сложно въглехидратно брашно, като например сандвич от пуешко месо върху цели пшеничен хляб. Храненето след тренировка ще запълни гликогена или запазването на енергия в мускулите ви.
Стъпка 5
Пийте много вода след тренировката, за да замените водата, изгубена в пот.
Съвети
- Извършвайте самоубийствени спринтове всеки ден в продължение на две седмици, за да подобрите анаеробната си издръжливост за баскетбола. Те могат да подобрят издръжливостта и скоростта на спринта, ако се извършват редовно. Не се чувствайте неудобно или разочаровани, ако бягате бавно в началото. Прилагайте лед към възпалени крака, когато започнете тренировъчната програма. Ако болката стане недопустима или имате трудности при ходене, вижте лекар.
Предупреждения
- Не стартирайте тренировъчната си програма с твърде много интензивност. Може да се нараните.
