Нуждаете се от калций за силни кости и зъби, но и за правилна функция на мускулите и нервите и за съсирване на кръвта. Въпреки че получаването на калций от храната е най-добро, някои хора не ядат достатъчно богати на калций храни, за да задоволят ежедневните нужди от калций. В този случай можете да вземете калциеви добавки, за да компенсирате разликата. Въпреки това някои добавки са по-лесни за тялото ви да абсорбира от други.
Добавяне на абсорбция
Двете най-препоръчителни форми на калций са калциевият цитрат и калциевият карбонат. Калциевият цитрат се абсорбира малко по-добре, защото не изисква много стомашна киселина за абсорбиране, но калциевият карбонат се абсорбира добре, когато се приема с храна. Новият вид добавка на калций, наречен аморфен калциев карбонат, е още по-добре усвоен, според проучване, публикувано в "Вестникът на костните и минералните изследвания" през 2011 г. Допълненията, съдържащи тази форма на калций, идват на пазара, съобщава ScienceDaily, което ви позволява да приемате по-ниска доза калций с по-малък шанс за странични ефекти.
Фактори, които влияят върху абсорбцията
Независимо от вида на добавката, която приемате, редица фактори увеличават или намаляват абсорбцията на калций. Изберете добавка със символа на фармакопеята на Съединените щати и се уверете, че имате достатъчно количество витамин D, за да увеличите абсорбирането на вашите калциеви добавки. Вземете дози от 500 милиграма или по-малко наведнъж и вземете добавката си с мляко и с храна. Танините в чай, фибри, оксалова киселина, фитати, прекомерен прием на фосфор или магнезий и определени медикаменти могат да намалят абсорбцията на калция.
Препоръчителен прием
За деца на възраст до 6 месеца препоръчителната диета за калций е 200 милиграма на ден; за деца между 7 и 12 месеца, 260 милиграма; за деца между 1 и 3 - 700 милиграма; за деца между 4 и 8 - 1000 милиграма; и за деца между 9 и 18 - 1300 милиграма. Възрастни от 19 до 50 години се нуждаят от 1000 милиграма на ден; жени над 50 - 1200 милиграма; мъже между 51 и 70 - 1000 милиграма; и мъже над 70 - 1200 милиграма.
Странични ефекти и безопасност
Някои хора изпитват нежелани реакции, когато приемат калциеви добавки, включително подуване, запек и газове. Прекомерният прием на калций може да увеличи риска от камъни в бъбреците, запек, бъбречни проблеми и недостатъци в желязото и цинка. Калций може да взаимодейства с антибиотици, антиконвулсанти, диуретици и други лекарства, така че говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки.
