Независимо дали става дума за работа или игра, заседанието на компютъра ви в продължение на часове може да доведе до безброй здравословни проблеми, включително болка в областта на врата, китката, рамото и гърба. Монитори, които накланят и ергономично проектирани компютърни столове, заслужават да бъдат инвестирани. Обикновените участъци и упражнения обаче могат да предложат безпроблемни резултати за предотвратяване и облекчаване на проблеми със ставите и мускулите, свързани с използването на компютър.
врат
Ако прекарате часове на компютър, най-вероятно сте седнал на неправилна напред огъната позиция, с рамене назъбени, с наклонена глава, гръбначен стълб и напрегнати мускули. Седенето по този начин води до твърди и възпалени мускули на врата. Университетът на Калифорния препоръчва валци за облекчаване на проблема. Отпуснете рамовите мускули, издишайте и наклонете главата си напред, брадичката в гърдите. Вдишвайте и бавно преобръщайте главата си с кръгово движение. Изпълнявайте пет ролки във всяка посока.
китките
Когато дръпнете ръката и китката назад, за да въведете на клавиатурата на компютъра, китката ви продължава да надвишава нормалното си удължение. Това води до хиперекстензия и клавишни наранявания, наречени повтарящи се наранявания при деформация или RSI. Според NetworkScience.org ергономичният експерт д-р Джонатан Байлин твърди, че повечето RSI са резултат от прекомерната употреба на клавиатурата. Ръката, която се простира на всеки 20-30 минути, може да предпази китките ви от влошаване и да предотврати нараняванията. Докато сте седнали, оставете ръцете си на бедрата си с китките ви да виси на колене. Сплетете ръцете си в свободни юмруци. Дръжте ръцете си на колене и бавно повдигнете кокалчетата си към тавана. Задръжте за две секунди и бавно спуснете кокалчетата си към пода. Повторете 10 пъти.
Рамене
Компютърните потребители трябва да отнемат няколко секунди за поза на прекъсване на всеки 20 до 30 минути. Сканирайте тялото си, за да проверите дали раменете ви са отпуснати. Сгъването, прегръщането и задържането на ръцете на подлакътници на стола може да доведе до мускулно напрежение, нервни обиди и болка. Д-р Bailin твърди, че много RSIs са резултат от нервно компресиране на раменете и препоръчва упражнение на ръката и рамото. Спуснете ръцете си отстрани и се отпуснете. Нежно разклатете ръцете, ръцете и раменете си за пет до 10 секунди. Извършете три до пет повторения.
обратно
Дълги периоди на неактивност и неподходящи механизми на тялото, докато седите на компютъра, могат да укрепват и отслабват мускулите, което води до болки в гърба. Укрепването и разтягането упражнения може да помогне за поддържане на правилната поза и предотвратяване на стреса на долната част на гърба. Д-р Мичъл Крукоф, автор на "Лечебни движения", предполага разширение на горната част на тялото. Застанете с ръце, протегнати над главата си, и преплетени пръсти. Обърни дланите си към тавана. Докато изправите лактите си, опитайте се да приберете ръцете си възможно най-близо до ушите ви. Бавно вдишвайте и издърпайте докато разтягате горната част на тялото си.
