Когато сте с наднормено тегло, не е необичайно да имате излишни мазнини в ръцете си, често наричани очернени ръце. Най-засегнатата част от ръката е трицепсът на гърба на горната част на ръката. Тонизирането на ръцете Ви отнема малко работа от ваша страна, но можете да започнете да виждате резултати в рамките на няколко седмици. Ключът е да останете мотивирани да упражнявате редовно и да се храните правилно. Чрез насочване на вашите ръце мускули с правилните упражнения, можете да ги оформите и тон. Хранене прави и упражняване на аеробни упражнения може да помогне за изгаряне на мазнини от ръцете си, както добре.
Етап 1
Изпълнете любимите си аеробни тренировки най-малко три пъти седмично. Изпълнете любимите си аеробни тренировки най-малко три пъти седмично. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията предлагат 300 минути или повече кардио на седмица, за да ви помогне да изгаряте мазнините и да отслабнете. Някои ефективни тренировки за отслабване включват ходене по-бързо, джогинг и елиптично обучение. Всяка тренировка трябва да трае 30 до 60 минути.
Стъпка 2
Вдигане на тежести Вдигнете тежести или използвайте ленти за съпротива, за да насочите мускулите в ръцете си. Това ще ви помогне да укрепите ръцете си, особено трицепсите си, за по-тониран външен вид. Направете тези тренировки в дните, в които не правите никакви кардио тренировки. Основните упражнения, които трябва да използвате, включват разширения с трицепс, бицепс, странични ръце, раменни преси и трицепси.
Стъпка 3
Нарежете калории Нарежете ненужните калории от диетата си, за да ускорите процеса на отслабване. Това може да включва намаляване на сода, сладкиши, пържени храни, бонбони и висококалорични кафета. Намаляването на ежедневните 20-унции. сода при 250 калории на напитка, например, елиминира 1 750 калории на седмица. Това е еквивалентно на 1 килограм телесна мазнина в продължение на две седмици.
Стъпка 4
Пия вода Пийте много вода всеки ден. Водата не само помага на тялото ви да функционира по-ефективно, но също така може да ви помогне да ядете по-малко. Мозъкът може да обърка глада с жажда, така че е важно да сте сигурни, че оставате хидратирани по всяко време.
Съвети
- Проследявайте напредъка на упражнението, за да поддържате постоянно увеличение на продължителността и / или интензивността на упражнението. Колкото по-интензивно работите, толкова повече калории ще изгорите.
Предупреждения
- Никога не правете екстремни изменения в диетата си, без да обсъждате това с Вашия лекар. Не вдигайте повече тегло, отколкото можете да се справяте удобно, защото това може да доведе до нараняване.
