Резервна гума около средата, която оформя кифла над кръста, може да ви накара да сте самосъзнателни, когато сте в и извън дрехите. Вие отчаяно искате да отслабнете тази област надолу, но начина, по който тялото ви печели и губи тегло е определен модел - не можете да насочите определени места за загуба. Когато започнете да работите с обща загуба на телесно тегло, обаче, любовта ви обработва и намалява обема на мазнините ще намалее, когато отслабнете отвсякъде. Диетата, която набляга на умерените части от цели, непреработени храни и общото тяло на сърдечно-съдовата и тренировъчната тренировка, е най-добрият начин да се борите с упоритите допълнителни мазнини.
За долната част на гърба мазнини и любов дръжки
Тази подвижна мазнина от любовта ви дръжки и долната част на гърба е вероятно подкожна мазнина, която седи точно под кожата и може да бъде известен упорит да губи. Подкожната мазнина може да е неприятна и досадна, но е много по-малко опасна, отколкото по-твърдата висцерална мазнина, която разширява средата.
Любовта ви дръжки и ниско съдържание на мазнини в гърба може да са станали по-забележими напоследък, тъй като висцералната мазнина разширява кръста си. Тази мастна тъкан в и около вашите вътрешни органи и освобождава възпалителни съединения, които увеличават риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Добра индикация, че имате прекалено много опасна висцерална мазнина е, ако кръста ви е по-голям от 40 инча като мъж или 35 инча като жена.
Пълна диета за отслабване
Единственият начин да загубите всеки тип мазнина е чрез цялостна стратегия за отслабване. Никой от плановете не може да се насочи конкретно към дръжките на любовта или към долната част на мазнините. Загубата на мазнини се случва, когато създавате калориен дефицит - което означава, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Вашето тяло преобразува съхраняваните мазнини в използваема енергия и губите тегло - но отвсякъде, а не в определена област. Ако имате широка талия, висцералната мастна тъкан ще бъде част от първата мазнина, която губите, защото тя е по-метаболитно активна, а меките, слаби любовни дръжки и гърба на мазнините ще излязат навреме.
Почти всяка диета ще ви помогне да отслабнете, но вие искате този, който ви помага да запазите теглото на разстояние и цели загуба на мазнини. Избягвайте диети, които драстично намаляват приема на калории под 1200 калории за една жена или 1800 калории за един човек или забраняват цели групи храни. Те могат да бъдат трудно да се поддържат повече от един ден или два, да ви оставят недостиг на хранителни вещества, да задържате метаболизма си и да изгорите ценна мускулна маса.
Изберете план за разумна диета
Изберете диета план, който се фокусира върху цели, непреработени храни. Включете слаби протеини, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и ненаситени мазнини. Можете да намалите размера на сервирането на тези храни, но избягвайте да ги изрежете напълно. В крайна сметка, вие искате да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден - дефицит от 500 до 1000 калории на ден позволява 1 до 2 килограма загуба на тегло седмично, защото един килограм мазнина е равен на 3500 калории.
Уверете се, че специфичната Ви диета ви осигурява достатъчно протеин, за да ви помогне да се чувствате пълноценни и да предотвратите загубата на мускулна маса, която често се случва, когато намалите калориите. Изследванията, публикувани в британския вестник "Медицина през 2012 г.", показват, че хората, които се опитват да отслабнат, се възползват най-малко от 0,6 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Лесният начин да контролирате приема на калории и порции е да попълните половината от плочата си с воднисто, влакнесто зеленчуци или плодове, една четвърт с пълнозърнести храни и последното тримесечие със слаб протеин. Не ставайте прекалено загрижени за точното съотношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати, които консумирате. Проучване, публикувано в изданието на Американския вестник за клинично хранене през 2012 г., сравнява ползите от загубата на тегло от диетите, които подчертават различни макронутриенти, като например високо съдържание на протеини или ниско съдържание на мазнини. Резултатите не показват значителна разлика в ефектите на всяка диета върху телесния състав или коремната мазнина след шест месеца - всички участници загубиха подобни количества подкожна и висцерална мазнина.
Упражнение за загуба на мазнини
Няма конкретни упражнения, като странични завои или извивки, изгаря мазнините на долната част на гърба или дръжките за любов. По-добре е да изгаряте калории чрез сърдечно-съдови упражнения, за да допринесете за вашия дефицит на калории и да загубите паунда. Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 250 минути седмично за сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност да губят значително тегло. Кардио упражнението е особено полезно за намаляване на висцералната мастна тъкан първоначално, но с постоянни усилия можете да изгаряте мазнини от долната част на гърба си и любовни дръжки.
Ако вече упражнявате редовно, заместете тренировката с висока интензивност за едно или две стационарни сесии. HIIT включва редуване на много интензивни пристъпи на усилие, като например спринт, с по-лесни усилия, като ходене. HIIT помага на организма ви по-ефективно да изгаря мазнините, според публикация от 2011 г., публикувана в Journal of Obesity.
Въпреки че няма никакви упражнения за сила, които да насочват вашите дръжки за любов или по-ниско ниво на мазнините, стратегията за цялостно обучение на тялото ви помага да изградите повече мускули. Ако сте по-мускулести, може да увеличите метаболизма си, защото мускулите изискват повече енергия, отколкото да се поддържа мазнина. Също така ще изглеждате по-тънки и по-тлъсти с по-силна рамка. Обучете всички основни мускулни групи минимум два пъти седмично с поне един набор от осем до 12 повторения, използвайки съпротивление, което се чувства тежко от последното повторение.
