Редовното упражнение предлага много положителни ползи, които ще ви оставят да живеете самостоятелно и ще намалите риска от получаване на определени заболявания и наранявания. Въпреки че фитнес центровете и лагерите за фитнес са места, където хората обикновено се упражняват, можете да укрепите тялото си, като си вземете дълги походи или разходки, танцувате няколко часа салса или играете любимия си спорт. Ще се забавлявате така, че да забравите ползите, които упражнението ви дава.
Здравословно и по-щастливо сърце
Всички форми на тренировка подобряват сърдечната честота, кръвния поток и цялостното сърдечно здраве. Средните, здрави възрастни имат сърдечна честота от 60 до 80 удара в минута в покой. Упражненията с умерена интензивност или висока интензивност ще укрепят сърцето ви, което ще му позволи да изпомпва повече кръв в тялото ви, което може да намали сърдечната честота на почивка до 28 до 40 удара в минута, както при повечето елитни атлети за издръжливост. Тъй като сърцето ви става по-силно, обемът на инсултата също се увеличава, което е количеството кръв, изхвърляна на ритъм от лявата камера на сърцето. Когато лявата камера се напълни с повече кръв, тя се разтяга по-нататък, което причинява еластичен натиск да изпомпва повече кръв. Подобно на скелетните мускули, размерът на сърцето също се увеличава, тъй като се адаптира към упражненията.
Максимален прием на въздух
Подобно на сърцето, белите дробове и останалата част от белодробната система също се адаптират към упражненията. Тъй като интензивността на упражнението се увеличава, вашият белодробен капацитет, който е способността на белите дробове да се разширява, също се увеличава, позволявайки на повече въздух да потече и излезе от него. Това също така увеличава скоростта на дишане, което ускорява обмена на кислород и въглероден диоксид. Алвеолите са малки въздушни торбички, където се извършва обмен на газ между кръвта и белите дробове. Докато се адаптирате към упражненията с висока интензивност, броят на алвеолите също се увеличава. Това ви позволява да правите аеробни тренировки по-дълго, без да излизате от дъх.
Придобийте тегло по правилния начин
Всички форми на тренировка за здравина и сила ще направят вашите кости по-плътни и вашите скелетни мускули ще се увеличат. Тегленето на тежести, като бързо ходене, катерене по стълби, танци и тренировки за теглото, кара костите ви да се възстановяват и да се адаптират постоянно, за да станат по-силни и устойчиви на фрактури. Растежът на мускулите или хипертрофията е резултат от силата и кондицията на мощта, при които мускулните Ви фибри се увеличават в диаметър. Ексцентричното обучение, което е удължаването на мускулните влакна под напрежение, предизвиква най-голямото увеличение на мускулната хипертрофия, според физиолога на упражнения Лен Кравиц. Например, след като повдигнете камшик по време на навиване на ръката, намалете теглото с три до четири секунди.
Torch More Fat
Вашето тяло продължава да изгаря мазнините с повишена скорост, дори след като сте спрели да упражнявате. Това състояние се нарича излишък след консумация на кислород консумация, по време на която вашето тяло увеличава метаболизма си, за да се върне в покой състояние. EPOC може да продължи от 15 минути до 48 часа, в зависимост от интензивността и продължителността на упражненията, казва Кравиц. Изследване, проведено в Appalachian State University в Буун, Северна Каролина, показва, че 45-минутно колоездене с висока интензивност може да повиши ефекта на EPOC в продължение на 14 часа при мъжете. Това може да ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно през целия ден, без да се налага да прекарвате повече от час в салона.
