Zumba, латинската танцова класа, в която хората разтърсват ботушите си в по-добра форма по света, добави ново ниво към програмата за фитнес за Zumba: Zumba Toning. Тонизиращите класове използват Zumba Toning Sticks, за да комбинират високоенергийната аеробна атмосфера на обикновения Zumba със силно обучение и скулптура на тялото, създавайки съвсем нов тип танцово-фитнес парти.
пръчици
Zumba тонизиращи пръчици се произвеждат в 1-лири или 2 1/2-паунда разновидности. Изпълнени с пясък, пръчките са по-плавни в движение, отколкото обикновените ръчни тежести, дължащи се на центробежната сила, което ви позволява да ги разклащате и да ги дразчете, добавяйки музикален компонент към вашата тренировка. Класове, използващи Zumba Toning Sticks, изискват лицензиран инструктор Zumba Toning да работи законно, но по време на публикуването можете да закупите тонизиращи пръчици от уеб сайта на Zumba Fitness за $ 19.95 и да създадете свое собствено тренировъчно аеробно-танцова тренировка.
Безплатни тежести
Свободните тежести, които са тежести, които можете да преместите във всяка посока - като анцузи, гири или дори Zumba Toning Sticks - са направени за силови тренировки. Принципът на свръхнатоварване изисква да работите с достатъчно тежки тежести или достатъчно дълго, за да не можете да завършите последното повторение, за да получите максимални ползи от вдигане на тежести. Свободните тежести работят най-добре, когато движенията се извършват бавно с умишлено поставяне на тялото, като например подплатени бедра и леко огънати колене. Свободни тежести могат да се използват по време на Zumba Toning, ако пръчките са в употреба, когато пристигнете в клас, но не разклащайте свободните тежести и не използвайте тежести по-тежки от 3 килограма.
Ползи
Zumba тонизиращи пръчици осигуряват предимствата на скулптурата на тялото, създавайки по-тонизирани мускули и монтажен вид. Стилата също така предлагат елемент на усет към вашата аеробика рутинна работа с марка-подобен музикален инструмент, вграден в тренировката ви за съпротива. Тъй като пръчките са толкова леки, те не пречат на способността ви да танцувате и са подходящи за всички фитнес нива. Свободните тежести осигуряват ползата от претоварването, разнообразие от различни тегла и са "функционални за ежедневните движения", според Университета на Илинойс, Урбана-Шампейн, Здравен център McKinley.
Недостатъци
Основният недостатък при разработването на Zumba Toning Sticks е тяхната липса на променливост. За да позволите на тялото ви да се движи бързо по време на танци, теглото трябва да остане леко, като по този начин ви ограбва от ползите за здравето, които могат да осигурят само тежките тежести, а ползите от промяната на съпротивлението често предизвикват объркване на мускулите. Работата с Zumba Toning Sticks също изисква много време и координация, което е от полза за вашият мозък, но може да е прекалено предизвикателно за някои участници да продължат в клас. Свободните тежести са в неблагоприятно положение, тъй като те изискват наблюдател или треньор по време на определени движения. Свободните тежести изискват познаване на подходяща форма, за да се избегнат наранявания и да се получат най-големи физически ползи.
Внимание
Работата с Zumba Toning Sticks или свободните тежести може да бъде физически предизвикателна. Ако не сте сигурни за движение, говорете с личен треньор или фитнес инструктор. Винаги говорете с лекаря си, преди да започнете нова програма за упражнения.
