Не е тайна, че тийнейджърите ядат много, особено активните тийнейджъри. По време на тийнейджърските години обаче е важно да ядете добре балансирана, питателна диета, която ще спомогне за нормалното и здравословно развитие. Правилното хранене е от ключово значение, както и важността да не прескочите храната. В идеалния случай тийнейджърът трябва да яде закуска, обяд и вечеря всеки ден.
Тинейджър Хранене
Тийнейджърските години са време на огромна физическа промяна и растеж. През тези години тийнейджърът ще получи около 50% от възрастта си и 20% от възрастта. Тъй като този растеж се случва в относително кратък период от време, изискванията на тийнейджърите за всички основни хранителни вещества са по-високи от тези на възрастни, особено на калций и желязо. Тийнейджърката например трябва да приема между 2 500 и 2 800 калории на ден, докато едно момиче трябва да получава около 2 200 на ден. В идеалния случай трябва да получавате тези калории от храни, богати на хранителни вещества, като бедни протеини, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Тийнейджърите имат някои много специфични хранителни изисквания. Една здравословна дневна диета за един тийнейджър трябва да включва между 45 и 60 грама протеин, 1200 mg калций и между 12 и 15 mg желязо.
закуска
Това стана нещо като клише, но има много истина в старата поговорка, че закуската е най-важното ядене на деня. Един зает тийнейджър може да се изкуши да прескочи закуската, но това е лоша идея. Ако пропуснете закуската, вие лишавате тялото си от хранителни вещества, които трябва да работите в максимален капацитет през целия ден. Храненето на закуската ще "скочи" и ще ви предпази от изкушението да преяждате по-късно през деня. Бързи и лесни за закуска храни включват кисело мляко, пълнозърнест хляб с някои фъстъчено масло, яйца и зърнени закуски. Ако наистина сте натиснати за известно време, дори да вземете парче сирене, бар от гранула, парче плод или шепа ядки, предпочитайте да прескочите изцяло закуската.
обяд
Вероятно ще ядете по-хранителен обяд, ако донесете пакетиран обяд от дома, вместо да разчитате на предложенията на училищното кафене. Още по-лош избор е бърз обяд от ресторант за бързо хранене, повечето от които сервират храна, която е с високо съдържание на мазнини и с ниска хранителна стойност. Принасянето на домашен обяд в училище ви дава контрол над това, което ще ядете и можете да се уверите, че храната, която ядете за обяд, ще ви осигури енергията, която ще ви е необходима, за да ви пренесе през следобеда. Някои идеални предложения за обяд включват сандвич от пуйки, салати и доматена хляб от цял пшеница, парче плодове като банан или ябълка или дори обилна супа, яхния или чили.
Вечеря
Консистенцията е важна, когато става дума за вечеря. Ако знаете, че вечерята ще бъде по едно и също време всеки ден, може да е по-малко вероятно да се напълни с нездравословни закуски и нездравословна храна. Въпреки че тийнейджърите ще привлекат към нездравословна храна, има много по-здравословни алтернативи за много боклуци. Например, вместо пържени пържени картофи, които са дълбоко пържени в масло, се сервират пържени картофи. Можете също така да заместите пилешкото пилешко за пържено пиле или преработени пилешки късчета. Най-важното, винаги включвайте зеленчуци като странично ястие, независимо дали е зелена салата с листни зеленчуци или броколи с пара или карфиол.
