Въпреки, че понякога се нарича витамин Н, биотинът всъщност е част от семейството на хранителни вещества, съдържащи тиамин, рибофлавин, ниацин, фолат и витамини B-5, B-6 и B-12. Тези витамини работят заедно, за да се възползват от здравето.
Б-комплексните витаминни добавки вече имат достатъчно биотин, така че не се нуждаете от отделна биотин добавка. Все пак, приемането на допълнителен биотин няма да има отрицателно въздействие върху функциите на другите витамини на В-комплекс и няма никакви странични ефекти.
Б-комплекс витамини и енергия
Приемането на добавка, съдържаща всички витамини от В-комплекс, включително биотин, помага да се гарантира, че тялото Ви има необходимите хранителни вещества, за да произведе енергия. Б-витаминните комплекси работят заедно, за да помогнат на тялото ви да метаболизира въглехидратите, протеините и мазнините, така че клетките ви да могат да ги използват като източници на енергия.
Биотът играе особено важна роля в метаболизма на въглехидратите. Това е особено важно за енергийните нива, тъй като въглехидратите са предпочитаният източник на енергия на мускулите и захарта е единственият източник на енергия за мозъка. Все пак, приемането на повече биотин в допълнение към добавката на В-комплекс не предлага повече полза за енергията, отколкото просто да приема витамин В-комплекс.
Здраве на кръвта и нервите
Биотинът и другите витамини от В-комплекс подпомагат здравето на нервите и кръвните клетки. Ниацин, витамин B-6 и витамин B-12 помагат да синтезират червените кръвни клетки, специализираните клетки, които се свързват с кислорода, който вдишвате, и го разпространявате в тъканите в тялото си. Ниските нива на биотин също пречат на кислородния транспорт и причиняват анемия.
Витамините от В-комплекс, включително тиамин и В-12, също така насърчават здравословен нерв и мозъчна функция. Ниските нива на някои В-витамини увреждат нервната система - например дефицитът на В-12 може да причини увреждане на нервите.
Други ползи за здравето
Добавка, съдържаща биотин и други витамини от В-комплекс, поддържа здрави нокти и кожа. Витамините B-1, B-2, B-3, B-6 и биотинът допринасят за здравето на кожата, а ниските нива на тези витамини могат да причинят кожни заболявания, като обриви. Биотин може също така да помогне за укрепването на слабите нокти и косми, според Медицинския център на Университета в Мериленд, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се разбере колко добре работи.
Възможни отрицателни ефекти
Въпреки че е важно да се отговори, че препоръчваният дневен прием на всеки витамин В-комплекс, превишаването на добавките, за да надвишава препоръчителния прием, не осигурява никакви допълнителни ползи. Прекалено много витамин В-5 може да повлияе на абсорбцията на биотин, но витамин В-комплекс има баланс на всички В-витамини, за да ви предпази от прекалено много B-5.
Имате нужда от 30 микрограма биотин дневно - което включва биотин от хранителни добавки и храна - за да задоволите вашите нужди. Въпреки това, приемането на прекалено много биотин или приемането на биотин в допълнение към добавката на В-комплекс, не предизвиква нежелани реакции или не влияе отрицателно върху функцията на други витамини на В-комплекс.
По-добре е да получите витамини от комплексния комплекс от храни. Месото, яйцата, млечните продукти, пълнозърнестите храни, бобовите растения, плодовете и зеленчуците имат разнообразие от витамини от вида B, и ако включите тези в диетата си, вероятно ще отговорите на вашите нужди. Храните, особено богати на биотин, включват яйца, ядки, гъби, банани и карфиол.
