Страничната рейка на глезена подобрява външния вид на тялото ви, като създава контрасти в размерите между раменете, талията и бедрата. Изграждането на раменете ви създава естетически ефект, подобен на носенето на раменните подложки на блуза или яке.
Като направите раменете си по-широки, талията и бедрата ви изглеждат по-тънки. Страничната рейка на гърба работи и върху мускулите, които поддържат и стабилизират раменете ви.
Премиера на движението
Основен двигател изпълнява главното мускулно действие, свързано с упражнение. По време на страничен рейд на гръб, страничните делтоиди, разположени отстрани на рамото, работят като главни движещи се. Страничният делтоид отвлича или отклонява ръката от центъра на тялото ви.
Няколко тренировъчни грешки намаляват ефективността на страничната делтоида по време на страничното упражнение на глезена. Когато лактите падат под китките, например, предните делтоиди се превръщат в главни движещи се, като по този начин намаляват ползите от упражнението. Някои хора използват импулс, за да приведат гири на височина на раменете. Гърбът се превръща в основен двигател в тази ситуация.
синергисти
Синергичните мускулни групи подпомагат основния двигател при извършване на упражнението. Предните делтоидни, supraspinatus и trapezius мускули подпомагат латералните делтоиди по време на страничния рейз на гира. Предните делтоиди седят отпред на раменете ви. Суперспинатът, разположен в задната делтоида, инициира движението за отвличане.
Вашият трапец, отговарящ за издигането на раменете, образува триъгълник от шията до основата на раменете ви. Ако усетите упражнението за странично повдигане на врата, може да използвате твърде много тегло, което кара трапезията да поеме движението.
стабилизатори
Стабилизаторите играят важна роля във всички видове упражнения за вдигане на тежести. Те поемат отговорността да поддържат ставите около работните мускулни групи в стабилна позиция. Стабилизаторите също така предотвратяват действието на близките мускули, които могат да се опитват да компенсират свръх компенсацията за главните движещи се лица.
Разширителите на китките например държат китките директно по време на страничния рейд на гирата, а леваторните скоби, които започват отгоре на раменете ви и се простират по страните на врата ви, стабилизират раменете ви.
Задното странично повдигане
Задната странична сгъвка на гира работи на гърба на раменете. Неговият метод на изпълнение прилича на техниката, използвана при изправен страничен рейз, с една основна разлика. Вместо да стоите или да седите изправени, завийте напред в кръста и вдигнете ръцете си отстрани от плосък гръб.
Задното делтоидно странично повдигане също така работи на ромбоидите, които са отговорни за издърпването на опорните лопатки един към друг и подобряване на позата. Личните преподаватели често предписват това упражнение на клиенти с мускулни дисбаланси между гърдите и горните мускули.
