Фолиевата киселина е витамин и желязото е минерал, но тялото ви се нуждае и от тези хранителни вещества. Всеки от тях служи за различна цел, критична за живота. Някои витамини, като пренатални витамини и мултивитамини, съдържат и двете от тези хранителни вещества в допълнение към много други хранителни вещества, защото е добре да приемате желязо и фолиева киселина едновременно. Обърнете се към вашия доставчик на здравни услуги, за да видите дали приемането на добавки е подходящо за Вас.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина принадлежи към групата на витамин В; той също е известен като B-9. Фолиевата киселина е важна за функционирането на мозъка, психичното здраве, емоционалното здраве и производството на дезоксирибонуклеинова киселина и рибонуклеинова киселина или ДНК и РНК. Фолиевата киселина също помага на желязото да функционира правилно в тялото ви, като освен това спомага за образуването на червени кръвни клетки или червени кръвни клетки. Бременните жени изискват повече фолиева киселина, отколкото жените, които не са бременни. Приемането на фолиева киселина по време на бременност също може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти, свързани с гръбначния стълб и мозъка.
Желязо
Желязото е минерал, който се съхранява предимно в черния дроб, но се съхранява и в костния ви мозък, далака и мускулите. Желязото е от съществено значение, тъй като помага на червените кръвни клетки да носят и да доставят кислород до други части на тялото ви, както и да подпомагат производството на енергия. Желязото е друго хранително вещество, което бременните жени се нуждаят от повече. Това се дължи на увеличения обем на кръвоснабдяването по време на бременност, за да се настани нероденото дете на жената. Жените вече имат повишена нужда от желязо поради менструални периоди; бременността просто добавя към тази нужда.
добавки
В зависимост от типа добавка, която обмисляте, може да намерите желязо и фолиева киселина в мулти-смес или като индивидуални добавки. Почти всяка аптека или магазин за продажба на дребно ще носи мултивитамини, пренатални витамини и индивидуални добавки. Много е важно да не разчитате само на добавката, за да осигурите нуждата си от определен витамин или минерал, тъй като те са само, както подсказва името, добавка. Те не са предназначени да осигуряват редовно Вашите ежедневни нужди. Допълванията само помагат да завършите дневната препоръчителна надбавка, ако не получите достатъчно от тази добавка през деня.
Диета
Докато можете да приемате фолиева киселина и желязо заедно, винаги е най-добре да получите хранителни вещества от храната. Включете много храни, които предлагат тези хранителни вещества. Фасулът, месото от органи, постно червеното месо, бобовите растения и тъмните листни зеленчуци са добри източници на желязо. Почти всякакъв зелен зеленчук, като брюкселско зеле и спанак, ще достави достатъчно количество фолиева киселина. Други източници на фолиева киселина включват портокалов сок, авокадо, сьомга, цели зърна и кореноплодни зеленчуци.
