Велосипедът за упражнения е велосипед, който остава неподвижен, тъй като той се предава. Това е лесно, елегантно решение за трудността да се вземе под наем на място, което е претоварено или неприятно за каране на велосипед или каране в лошо време. Велосипедът за упражнения не е просто полезен за приспособяване. Може да се използва и за укрепване на коляното.
анатомия
Има две основни мускулни групи, които поддържат и стабилизират коляното: квадрицепсите и hamstrings. Групата с квадрицепс се прикрепя към предната част на костната кост под коляното и контролира изправянето на коляното и движението на коляното. Това е от съществено значение за стоене, ходене и бягане. Групата на hamters се прикрепя към гърба на костта на гръдния кош и се използва за огъване на коляното. Редица други мускули, като например хипнотизаторите, също засягат коляното. Главният лигамент в региона се нарича предния кръстосан лигамент; това е най-често срещаното място за нараняване на коляното.
Упражнение с нисък удар
В сравнение с други упражнения, колоезденето е относително здравословно упражнение за коляното. Движението е гладко и коляното носи малко от действителното тегло; тя няма същия ефект, както при бягане или спорт, при който бягането е критично. В допълнение, съпротивлението на мотора може да бъде променено, за да позволи на коляното да прави повече или по-малко работа в съответствие с това как коленете ви се чувстват в отговор на упражнението.
Ползи
Според сайта на Cartilage Health, стационарните велосипеди за упражнения често се използват за рехабилитация на коляното след нараняване на коляното или хирургия и за лечение на хронични дегенеративни състояния като остеоартрит. Колоезденето може да помогне с диапазон на движение на коляното, стабилност на колянната става и мускулна сила. Тя също може да намали или премахне болката. Циркулационното движение ще подхранва предния кръстосан сухожилие и ще изгради квадрицепсите.
рутинен
За много хора, стационарният велоергометър може да бъде крайъгълен камък на рутинна процедура. Той също така работи чудесно като загряващо упражнение. Пет минути на мотора ще подготвят мускулите ви за усилена работа. Чрез увеличаване на кръвоснабдяването на мускулите на коляното, колоезденето помага за предотвратяване на наранявания по време на тренировка.
Правилна форма
Трябва да поставите седалката на велосипеда на височина, която няма да утежни коляното или тазобедрените стави. Седлото се счита за прекалено високо, ако вашите бедра скачат напред-назад, докато се качвате, което поставя стрес върху бедрените стави. Коляното ви също ще бъде напълно изправено, когато педалът е в най-ниската точка, което може да утежни илотибиалната лента и предния кръстосан сухожилие в коляното. Трябва да регулирате седалката до височина, която оставя крака леко свит надолу до най-ниското ниво на педала.
