Местната мускулна издръжливост означава способността на един мускул или група мускули да поддържат повторни контракции срещу подмаксимална резистентност за определен период от време. Подмаксимална съпротива е всичко под единствения ви максимален максимум за упражнение. Извършването на бицепси с къдрици за непрекъснато увеличаване на броя на повторенията би било обучението на местната мускулна издръжливост за бицепса, например.
Когато обучавате конкретни области на тялото с упражнения за телесно тегло или резистентност, тренирате тази мускулна издръжливост на специфичните части на тялото. Това е локализиране на вашите усилия за обучение на тези определени мускули.
Обучението за вашата локална мускулна издържливост дава възможност за разнообразни ползи. Вашите мускули стават способни да извършват по-малко от максималната активност за по-дълги периоди от време и мускулите ви могат да се възстановят с по-бързи темпове. Това подпомага спортните и развлекателни дейности, както и увеличава лекотата при извършване на трудоемки задачи или задачи на работното място или у дома. Мускулната умора се забавя и процентът на постно тъкан в организма също ще се увеличи. Това увеличава метаболитната активност във вашето тяло, което позволява повече калории да се изгарят в покой и създава по-високи енергийни нива.
Тестване на местната мускулна издръжливост
Когато изпитвате мускулна издържливост, се занимавайте непрекъснато в продължение на няколко секунди до няколко минути. Трябва да имате ограничени периоди на почивка и помощ от необвързани мускулни групи, като например ритане или натискане нагоре при извършване на седиране. Примерите за тестове ще се извършват при възможно най-голям брой повторения в един набор от спадове, натискания или претеглени упражнения като предписано тегло.
Направете лицеви опори, за да изпробвате мускулната си издръжливост. Снимка: Ivanko_Brnjakovic / iStock / GettyImages Обучение за локална мускулна издържливост
За да подобрите мускулната издръжливост, обучете активните мускулни групи за шест до 10 упражнения на две до три комплекта на упражнение в сесия. Интензитетът на всеки набор трябва да е 67 процента или по-малко от максимума за едно упражнение и трябва да извършите 12 или повече повторения във всеки набор. Периодите на почивка не трябва да бъдат повече от 30 секунди между отделните серии. Този начин на тренировка ще увеличи мускулната си издръжливост за обучаваните мускули.
