Акнето, или акне вулгарис, е възпалително състояние на кожата, което причинява пъпки, бели глави и черни точки. Противно на популярните вярвания, някои храни не причиняват акне, според Американската академия по дерматология. Някои храни и хранителни вещества обаче могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на симптомите на акне. Допълнителните форми на лечение включват локални мехлеми, перорални медикаменти и превантивни мерки, като например правилна хигиена на лицето. За най-добри резултати потърсете указания от дерматолог или диетолог.
Цинк-богати храни
Цинкът може да се намери в швейцарско сирене. Цинкът е минерал, който се намира в многобройни храни, които поддържат функцията на имунната система, нормалното физическо развитие и заздравяването на раните. Според медицинския център на Университета в Мериленд цинкът може също да помогне за намаляване на симптомите на акне. Тъй като прекомерният цинк под формата на добавка може да породи токсични ефекти, редовно включете в храната си източници на цинк в храната. Ценни количества цинк могат да бъдат отгледани от стриди, пилешко, говеждо, рак, свинско рамо, омар, печени боб и уголемени зърнени закуски. Кашу, кисело мляко, зърнено боб, швейцарско сирене, бадеми и мляко осигуряват скромни количества цинк.
Витамин А-богати храни (каротиноиди)
Пресни и консервирани праскови осигуряват скромни количества каротиноиди. Витамин А допринася за зрението, възпроизводството, здравето на костите и здрави телесни тъкани. Според медицинския център на университета в Мериленд формата на витамин А, открита в плодовете и зеленчуците, известни като каротеноиди, може да осигури предимства, подобни на тези, осигурени от ретиноидни лекарства - лекарства за лечение на акне. Богатите източници на каротиноиди включват сок от моркови, моркови, спанак, кафяво, пъпеш, зеленчукова супа, манго, папая, незабавно обогатена овесена каша, замразен грах и доматен сок. Свежите и консервирани праскови и червени чушки предлагат скромни количества каротеноиди.
Омега-3 мастни киселини
Тонът е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастни киселини са основни мазнини, за които е известно, че подобряват сърдечно-съдовото здраве и намаляват възпалението. Въпреки че резултатите от изследванията са ограничени, според доклад, публикуван на Skin Therapy Letter.com, омега-3 мастни киселини могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на появата на акне. Ценните източници на омега-3 мазнини включват мастни риби, като сьомга, риба тон, скумрия, камбала, херинга, пъстърва и пъстърва, смляно ленено семе, ленено масло, орехи и орехово масло.
Цели зърна
Цели зърна осигуряват богати количества витамини, минерали и фибри. Цели зърна осигуряват богати количества витамини, минерали и фибри. Цели зърна също са ниско гликемични, което означава, че имат леко влияние върху нивата на кръвната захар. Според Skin Therapy Letter.com, ниско-гликемичните храни могат да подобрят здравословния хормонален баланс и да доведат до намалени симптоми на акне. Консумирайте разнообразие от цели зърна, като овес, шлам, просо, булгур, пълнозърнеста каша, кафяв ориз, див ориз, quinoa и пуканки, редовно за най-добри потенциални резултати.
