Ако живеете в близост до морското равнище и планирате да се състезавате на по-голяма надморска височина, ранното аклиматизиране и тренировката на височина ще ви осигурят конкурентно предимство. Но дали адаптациите, които вашето тяло прави от тренировка за надморска височина, ще имат положителен или продължителен ефект върху вашето представяне на морското равнище, е несигурно. Разбирането как тялото ви се адаптира към надморска височина ще ви помогне да планирате тренировъчния график за максимална производителност на всяко ниво.
Високо
Внезапното изкачване до голяма надморска височина може да окаже голямо влияние върху атлетичното си представяне. Поради по-ниското атмосферно налягане на високи височини, парциалното налягане на кислорода, което вдишвате, е по-ниско от това на морското равнище, намалявайки наличния кислород за физическа активност. Когато кислородът се редуцира до нива, които влошават ефективността ви, се казва, че сте хипоксични. Според физиолога за физически упражнения Франк Б. Уайът, доктор на Midwestern State University, на височина около 5000 фута, вашият VO2 max, максималното количество кислород, което можете да използвате по време на интензивно физическо натоварване, започва да намалява и вашето изпълнение намалява. VO2 max намалява линейно с увеличаване на надморската височина над 5000 фута при скорост от около 3 процента на 1000 фута.
В зоната
Хипоксията задейства редица метаболитни реакции, които ви помагат да се приспособите към новата си среда, процес, наречен аклиматизация. Според Wyatt индивидуалните честоти на аклиматизация могат да варират от две седмици до няколко месеца. Една значителна адаптация към хипоксията е увеличаването на броя на червените кръвни клетки и хемоглобинът, протеинът, транспортиращ кислорода, намиращ се в червените кръвни клетки. Едно шведско проучване от 1992 г. на здрави спортисти на Berglund, публикувано в "Спортна медицина", установи, че при редовно обучение хемоглобинът се увеличава с около 1% на седмица. Тъй като разликата в хемоглобина между морското равнище и високата надморска височина е около 12 процента, Berglund спекулира, че ще отнеме около 12 седмици, докато спортистите станат напълно аклиматизирани.
Бъз убий
Много спортисти се надяват, че подобрените способности за пренос на кислород, придобити на височина, ще им дадат конкурентно предимство на морското равнище. Но според Марк Дженкинс, доктор на университета "Райс", липсват научни доказателства в подкрепа на идеята. Поради намаляването на VO2 макс, не можете да тренирате със същите интензитети, както на морското равнище, а сърдечно-съдовата ви фитнес може да намалее. Нещо повече, Уайът отбелязва, че след продължително обучение на височина, слабата мускулна маса намалява, адаптация, която може да навреди на морското равнище. Според спортния фитнес съветник, след четири до шест седмици на надморска височина, чистата маса на спортиста може да намалее с 20 до 25 процента.
Връщане назад
Вместо да се обучават на високи надморски височини с надеждата да се подобри представянето на морското равнище, алтернативният подход е да се обучават ниско и да живеят високо. Идеята е да тренирате на по-ниски височини, където можете да се справите на върха VO2 макс и да живеете на високи височини, така че да осъзнаете ползата от повишения хемоглобин. Според Altitude.org, показано е, че животът на високо, нискочестотен подход подобрява представянето при атлетични събития с продължителност между осем и 20 минути. Все пак, ще трябва да прекарате повече от 12 часа на ден на надморска височина за най-малко три седмици, за да реализирате ползите от аклиматизацията.
