Използвате пръстите си всеки ден, за да хванете и носите неща, които разчитат в голяма степен на флексията на пръстите. Мускулите, използвани за свиване на пръстите, често са по-силни и по-развити от тези, които са отговорни за разширяването на пръстите. Но удължителните мускули са също толкова важни, колкото и гъвкавите мускули; без тях би било невъзможно да отворите ръката си, за да схванете нещо на първо място. Няколко упражнения ще помогнат за укрепването на тези мускули и ще подобрят разширяването на пръстите.
Номер пет
Това упражнение е чудесно за загряване на мускулите на удължаване на пръстите, като същевременно насърчава пълния обхват на движение. Започнете с пръстите си наведени и отпуснати в свободен юмрук. Колкото е възможно по-бързо и колкото е възможно по-силно, разширете пръстите си колкото е възможно повече. Предчувствай, че бъркаш вода на някого; това е движението, което трябва да имитирате в това упражнение. Извършете упражнението пет до 10 пъти с всяка ръка.
Асансьор на пръсти
Упражнението за вдигане на пръсти укрепва разширителите на пръстите, като същевременно подобрява координацията. Поставете ръката си на масата. Започвайки с показалеца си, повдигвайте и спускайте пръстите си един по един. Повдигнете всеки пръст възможно най-високо, като същевременно оставите останалите на масата. За да работите по координацията си, вдигнете пръст с две ръце наведнъж. Повторете упражнението два до три пъти.
Удължаване на резитънса
Разширяването на пръстите ви срещу съпротива ще развие мускулите, отговорни за движението. С пръсти направо и заедно, ги огънете към палеца си. Задръжте ги в това положение и обвийте гъста лента около тях. Работете срещу съпротивата на групата, за да разширите пръстите си. Повторете разширението 10 пъти с всяка ръка.
Обратната фермерска разходка
Това упражнение ще подобри силата и издръжливостта в мускулите ви. Намерете голям буркан със заострен връх и го напълнете с вода или пясък. Поставете ръката си вътре в буркана и натиснете пръстите си отстрани, за да държите буркана на ръката си. Разходете се или застанете на място за толкова дълго, колкото можете, като държите буркана на ръката си. Когато вашите мускули са уморени, извадете буркана и почивка. Повторете упражнението два до три пъти, всеки път, когато се опитвате да продължите повече от предишния път.
