Bowflex е серия от домашни фитнес уреди, които използват съпротивителни прътове, за да помогнат на потребителите да изградят мускулна маса. Когато се използват заедно с активен начин на живот и здравословна диета, машините Bowflex ви помагат да влачите влакове, като използвате различни 90 или повече упражнения. Докато Bowflex може да бъде ефективна част от домашното оборудване, опитни културисти използват повече от 90 упражнения за работа на големи и малки мускулни групи. Използването на Bowflex за бодибилдинг обикновено не се препоръчва от повдигачи, които търсят професионална тренировка. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за тренировка за сила.
Етап 1
Задайте график за тренировка, който ви позволява да тренирате най-малко два до три пъти седмично в Bowflex. Искате да работите по различни мускулни групи в отделни дни, като всеки от тях има поне един ден почивка между тренировки. Например, поставете гръдния и гръбните мускули в Ден 1, краката в Ден 2 и ръцете в Ден 3. За тренировки с крака, извършете клякания и коси на къдрици с машината. Клетките се превръщат в пейзажа с дръжките в ръцете ви, седнали на раменете ви. Седнете на пейката и обратно.
Стъпка 2
Намерете нивата на съпротива, които причиняват почти неуспех на мускула ви в рамките на един комплект, според клиниката на Майо. Неуспехът означава, че едва сте в състояние да завършите последното повторение, ако сте в състояние. Целта е да откриете нивото на съпротива за всяка от основните си мускулни групи, така че да можете да извършите 12 до 15 повторения в комплекта. Например, сгъната бицепс се извършва с лице към резисторните пръти. Bowflex осигурява устойчивост при навиване и поддържа напрежение по посока надолу. Ако не сте в състояние да направите 12 повторения, отидете на по-лек пръстен за съпротива.
Стъпка 3
Започнете бавно и отделете време да работите до по-тежки нива на съпротива. Увеличете съпротивлението, когато лесно можете да завършите устройството.
Стъпка 4
Фокусирайте се върху формата си, когато използвате Bowflex. Макар че е машина, тя позволява повече свобода на движение и диапазон на движение, отколкото много други домашни фитнес уреди. Изграждането на правилните мускули изисква правилна форма. Широкото издърпване изглежда по-различно в Bowflex, отколкото при машината за натиск. Легнете на гърба си с главата си близо до лентата на съпротивата. С ръкохватките, прикрепени към краищата на резисторите, издърпайте дръжките отгоре на главата през тялото си до талията. Размесете упражнението, като дърпате отгоре главата си над тялото си до бедрата си.
Стъпка 5
Яжте здравословна диета с 1 до 1,5 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Протеинът помага на мускулите да се възстановят след тренировки. Намалете приема на мазнини, като помагате на тялото ви да изглежда по-слабо.
Стъпка 6
Извършвайте сърдечно-съдови дейности, които ви помагат да изгаряте калории, като бягане, кикбокс или плуване.
Стъпка 7
Пийте вода през тренировките си и включете две чаши с всяко хранене.
Съвети
- Други мисли за културизъм препоръчват три повторения, като последното при повишено тегло. Докато би трябвало да можете да завършите осем до 12 повторения в първите два комплекта, последният набор трябва да е достатъчно голям, за да позволи само четири до осем повторения. Научете повече упражнения Bowflex, като прегледате видеоклипа, който се доставя с вашата машина.
Предупреждения
- След като развиете много от основните мускулни групи, може да се наложи да включите свободни тежести, за да работите със специфични мускули и да изпълнявате упражнения извън възможностите на Bowflex.
