Травмите на коляното, макар и незначителни, могат да причинят болка и дискомфорт, които не ви позволяват да се занимавате с обичайните си ежедневни дейности. Знаейки кога да използва лед и кога е добре да използвате топлина върху коляно, което е в болка или ранено, може да се направи голяма разлика между облекчаване на болката и насърчаване на коляното ви да започне лечение или да предотврати коляното ви да започне лечебен процес, повече болка.
Кога да използвате лед
Когато коляното ви боли от пешеходен туризъм, градинарство или дори играе игра на обръчи от задния двор, но не ви гарантира посещение на лекар, тогава помнете акронима RICE, който означава почивка, лед, компресия и кота. Прилагането на лед е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да намалите възпалението. Когато тъканите около и в коляното Ви са възпалени, това не е само болезнено, но и затруднява лечението. Оставете пакета с лед за 15-20 минути и лед всеки няколко часа през първия ден и няколко пъти през следващите няколко дни. Глинени или гел опаковки могат да бъдат закупени от магазина, но понякога чантата от замразен грах работи най-добре.
Кога да използвате топлина
Топлината се използва много по-рядко в колената, отколкото в лед. Топлината може да се използва под формата на сухи или влажни възглавници за отопление, както и гореща вана или душ или термопакет с термостат без рецепта. Топлината се използва за увеличаване на притока на кръв и запушени мускули, но не трябва да се използва, докато след нараняване, тъй като започна лекуването и възпалението вече не е проблем. Топлите опаковки могат да ви помогнат при дълги автомобили, преди спортните дейности да намалят сковаността, преди тренировка или дори при спане. Според "Здравата книга на колената" понякога можете да редувате опции за топлина и лед с инструкциите на Вашия лекар.
Когато се съмнявате
Ако искате да помогнете за излекуването на нараняванията, които причиняват болка в коляното, използвайте лед винаги, когато се съмнявате какво да облечете. Ледът няма да причини никакви щети, ако не сте сигурни, че зоната на болката е готова за топлина или не. Но бъдете внимателни никога да не оставяте лед или топлинен пакет на коляното или други наранявания за твърде дълго време. Двадесет-минутните сесии са разумни.
