Една купа с гореща овесена каша е истинска закуска, която най-вероятно ще ви накара да се чувствате пълно и доволни до обяд. Овесът е отличен източник на диетични фибри, което е важно за здравето на червата и сърдечно-съдовата система. Въпреки това, ако започнете да добавяте твърде много топинги, вашата здравословна закуска може да се превърне в десерт. Поръсете малко кафява захар върху овеса си и разбъркайте в сухи или пресни плодове за естествена, питателна сладост.
Просто обикновен овес
Количеството калории в купата от овесени ядки зависи от размера и разнообразието. Чаша от обикновен или бърз овес, приготвен с вода, има приблизително 166 калории. Пакет от мигновени овесени ядки без подсладител има около 150 калории.
Добавяне на кафява захар
Няма нищо особено питателно за кафява захар. Една чаена лъжичка неопакована кафява захар има 11 калории. Ограничете се само до една супена лъжица захар или ще отмените здравословното състояние на вашата закуска. Друг вариант е използването на пакет кафява захар мигновени овесени ядки, които имат приблизително 200 калории, когато се приготвят с вода.
