Отслабването е достатъчно предизвикателно, без да се налага да се справяте с Вашия период по едно и също време. Честите менструални и предменструални симптоми включват глад за храна, спазми и задържане на вода, които могат да повлияят на мотивацията за загуба на тегло. Въпреки това, как се чувствате, промените, които изпитвате, са незначителни и временни. Никоя от тях не трябва да пречи на дългосрочната загуба на тегло. Поддържайте мотивацията си да отслабнете по време на Вашия период с комбинация от здравословно хранене и редовна дейност.
Отблъсквайте глад
Успешното загуба на тегло ви мотивира да поддържате здравословно поведение, така че не позволявайте на хормонално повлияните сладки или солени апетита за храна по време на вашия период да ви изтласкват. Според проучване в Южна Африка в Медицинската школа на Университета на Уитваотърс, вашият метаболизъм се увеличава между 5 и 10 процента няколко дни преди началото на периода. Това увеличение изгаря допълнително 100 до 200 калории на ден, но също така причинява глад за храна. Удовлетворете апетита си със здравословни храни като бадеми, ябълки, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или сурови зеленчуци с ниско съдържание на мазнини.
Упражнение
Крампи и подуване на корема правят пътуването на дълги разстояния непривлекателно, но прекъсването на плановете ви за упражнения по време на Вашия период няма да ви помогне да отслабнете. Намалете интензивността на рутинното упражнение, когато не се чувствате добре. Заменяйте оживена разходка или друга дейност с ниска интензивност в дните, когато вашият период ви кара да се чувствате зле или сънливо. Използвайте по-леки тежести и по-малко повторения, когато тренирате за сила. Редовната ежедневна тренировка подобрява настроението ви и може да облекчи спазмите, като подобри кръвообращението, според Феминисткия Център за Женски Здраве.
Предотвратяване на подуване
Чудесното облекло и подути корем лесно убиват вашата мотивация за отслабване. Задържането на вода Ви кара да се чувствате подуто, а яденето на солени, висококачествени храни увеличава количеството вода, което запазвате. Предотвратявайте подуване, преди да се случи, като ограничите приема на натрий в седмицата преди началото на периода. Избягвайте добавената сол и богатите на натрия продукти като консерви, соев сос, замразени ястия и преработени закуски. През същата седмица допълнително намалявайте влиянието на натрий, като пиете най-малко осем чаши обикновена или нула калорична ароматизирана вода и ядете плодови и зеленчукови плодове. Увеличаването на приема на течности помага на тялото да изчезне водата, която се съхранява преди и по време на Вашия период.
Пропуснете мащаба
Дори и да сте внимателни, задържането на вода и хормоните могат временно да добавят няколко килограма. Виждането на цифрово увеличение на скалата е обезсърчително, особено ако загубите тегло. Спрете да се претегляте няколко дни преди началото на периода и да продължите, след като кървенето завърши напълно. Докато поддържате здравословна диета и редовни тренировки по време на Вашия период, това временно прекъсване на теглото няма да се отрази негативно на вашето следоперационно претегляне.
