Бурпеи и скокове са два вида plyometric упражнения, които изискват изблици на мускулна сила. Плиометричните упражнения могат да увеличат силата, мощта, плътността на костите и стабилността на ставите, като се борят с някои от последиците от възрастта върху вашата физическа активност, според статия, публикувана в "Здраве и фитнес списание на Канада" през май 2009 г.
Основи
За да изпълнявате скок, вие стои с краката си ширина на ширината на ръцете и ръцете си надолу по стените, след това скочете и поставете краката си настрани, докато вдигате ръцете си отстрани и над главата си. Върнете се, за да започнете да завършвате едно повторение. За да извършите бурбет, стартирайте в същата позиция, както при скок, след което се преместете в клякащо положение, като ръцете ви докосват пода с краката ви. Преместете краката си обратно в позиция на натискане, след това се върнете в клякащата позиция и се изправете, за да завършите едно повторение. Вариациите включват добавяне на натискане, преди да се върнете в клекнала позиция и скок нагоре от клек позиция в края на повторението, вместо просто да стоите назад.
Сърдечно-съдова полза
Центровете за контрол и превенция на заболяванията считат и двата брубета и скоковете за силно интензивни сърдечно-съдови упражнения. Поради по-големите движения и повече мускули, обаче, те могат да осигурят по-интензивна сърдечно-съдова тренировка, отколкото скокове. Ако сте начинаещ упражняващ, започнете със скачащи жакове и след това се преместете на бурбетите, когато станете по-подходящи.
Укрепване на мускулите
Burpees са по-подходящи за укрепване на мускулите ви, отколкото за скокове, тъй като те използват горната и долната мускулатура на тялото, за да поддържат тежестта си в различни точки на упражнението. Добавянето на клякам в началото или в края на скоковете ви може да ги направи по-ефективни при изграждането на долните мускули на тялото. За най-добри резултати от изграждането на мускулите, използвайте по-напредналите версии на гърдите, които включват натискане и скок на експлозията в края на движението.
Съображенията
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да включите упражнения с голямо въздействие, като бурпети и скокове, в тренировките си. Те може да не са безопасни за вас, особено ако имате съвместни проблеми. Уверете се, че използвате правилната форма, тъй като тези упражнения могат да доведат до нараняване, ако те не се извършват правилно. Започнете бавно, докато не сте свикнали с тренировката и постепенно работете до повече повторения.
