Заедно с бързината си, стрелците са известни с впечатляващите си физики, ниски проценти на телесна мазнина и обемисти мускули. Sprinters трябва да бъдат разкъсани, тъй като пренасянето на излишната мастна маса може да има огромно отрицателно въздействие върху скоростта, отбелязва Марк Пери, треньор на силата и собственик на Built Lean. За да се разкъсат, спринтьорите се хранят с добре балансирана диета и изпълняват високо интензивна смес от сила и кардио тренировка.
Той стартира в тежестта стая
Теглото обучение е от основно значение в обучението на спринтьор, тъй като изгражда експлозивна сила и изгаря мазнините. Тренировките за тежести се въртят главно около вариациите на асансьорите и олимпийските асансьори. Снощи, чисти и дрънкащи, високи издърпвания, висящи почиствания, гръб и предни клякали, преси и превключвания са спринт опори. Те не могат да се състезават при събитията за вдигане на тежести, но стрелците са известни със силата си на тези асансьори. В сравнение със състезателите на средно и дълги разстояния, има много по-голямо значение при тежко повдигане в спринт-базирани рутинни процедури. Очаквайте да видите две до три сесии на цялото тяло на седмица.
Продължава на пистата
Възможно е да не успеете да поддържате максимална скорост на спринт за много дълго време, но спринтването има много по-голямо въздействие върху метаболизма ви, отколкото равновесната сърдечна дейност като джогинг. Типичната спринт програма смесва разстояния от 20 метра до 600 метра, според атлетичния треньор Брайън Макензи. Макар че тези разстояния може да не са далеч, програма за спринт ще доведе до значителни загуби на мазнини в тялото, отбелязва Ерик Минор. Колкото по-голяма е интензивността на вашето кардио, толкова повече мазнини метаболизирате, добавя хранителен учен Layne Norton - и кардиото не идва много по-интензивно от спринт.
И кухнята също играе роля
Спринтер се хранят с висока протеинова диета - с около 60 процента от калориите, идващи от протеин. Храната се основава на нискомаслени протеинови източници, като пилешки гърди, постно говеждо и риба, а около 1 грам протеин на килограм телесно тегло всеки ден е целта, отбелязва елитният спонсор Стивън Бенедикт. Тъй като спринтването е дейност с кратък период от време, не е нужно толкова въглехидрати, че да осигурите гориво, тъй като 30% от диетата ви трябва да е от въглехидрати под формата на плодове и зеленчуци, а останалите 10% от здравословни мазнини като бадемово масло и масла, добавя Бенедикт.
Елит Спринтер срещу Средно Джо
Спринтьорите за елитно ниво тренират за няколко часа всеки ден и живеят живота на професионален спортист. Докато можете да се стремите към техните физика, с дневна работа, семейство и други ангажименти, може да не сте в състояние да получите толкова разцепен като най-добрите спринтьори. Генетиката също играе роля, отбелязва Майкъл. Най-добрите спринтьори стигат до върха поради работната си етика, но и защото имат добра генетика, която ги предразполага към по-високи нива на мускулна маса и по-ниски нива на телесна мазнина.
