Пушенето на цигари е една от най-трудните навици за разчупване поради високо пристрастяващия характер на никотина. Никотин, въглероден диоксид и други токсични химикали в цигарения дим оказват влияние върху вашето здраве. Те намаляват белодробната и сърдечната функция, което подкопава сърдечно-съдовата фитнес и издръжливостта на упражненията. Упражнението може да помогне да се поправят някои от щетите, причинени от пушенето на цигари - и не е нужно да чакате, докато не се откажете, за да започнете.
Пушенето причинява затруднено дишане
Когато пушите, по време на физическата активност по-бързо се чувате без дъх. Пушенето на цигари е един от водещите рискови фактори за сърдечносъдови проблеми. Например, той повишава кръвното налягане и стеснява кръвоносните съдове, които транспортират кислород. Пушенето също разрушава части от белите дробове, включително алвеолите, които помагат на тялото ви да абсорбира кислород и намалява кислородния капацитет на белите дробове. С течение на времето ще забележите, че е трудно да се разхождате само на няколко пресечки или да се качите по стълбите. Това не са симптоми на стареене; те са вредните странични ефекти на тютюнопушенето.
Подобрете здравето си чрез упражнения
Не е нужно да чакате, докато не издухате последната цигара, за да започнете да тренирате. Всъщност не трябва. Упражнението може да има защитен ефект и да намали част от щетите, причинени от пушенето. Също така, упражнението може да бъде безценна част от вашия план да се откажете от пушенето. Тя ви помага да се отпуснете, което може да ограничи глад. Тя може да ви отклони от тези желания, когато те възникнат. Ако обаче чакате да се откажете, ще забележите бързо подобрение в нивата на фитнес само след няколко дни упражнения.
Пушенето не винаги е причина за дишането
Ако се откажете от пушенето преди известно време и току-що започнете тренировъчна програма, не можете да обвинявате задуха или липсата на издръжливост по време на тренировка за пушене единствено. След само три до пет дни отказване кръвните клетки възвърнат нормалната си способност да пренасят кислород към сърцето и мускулите ви. Тези симптоми най-вероятно се дължат на липса на фитнес като цяло.
Размърдай се
Преди да започнете да тренирате, отидете на физически изпит. След като лекарят ви даде зелена светлина, започнете така бавно. Редовното упражнение с умерена интензивност трябва да бъде ваша отправна точка, а не случайни упражнения с интензивна интензивност. Например, ходете 10 до 20 минути три до четири дни в седмицата. С подобряването на вашата фитнес, увеличавайте продължителността и интензивността на вашите тренировъчни сесии на седмична база. С редовните упражнения ще се почувствате по-добре и ще намалите риска от рецидив.
